【节气养生】雨水时节：顺应天时，滋养身心
【节气养生】雨水时节：顺应天时，滋养身心
雨水节气是二十四节气中的第二个节气，标志着天气逐渐转暖，降水增多。在这个时节，人体的生理机能也会随之发生变化，因此，了解雨水节气的养生要点，对于保持身体健康具有重要意义。
节气时间
2025年2月18日 18:06:18
农历 乙巳年 正月廿一
雨水是二十四节气的第二个节气。《月令七十二候集解》：“正月节中，天一生水，春始属木，然，生木者必水也。故立春后继之水也。”雨水节气，始刮东南风，带来暖湿气流，冰雪消融，开始降水，故称“雨水”。
养生要点
顺应生发 避免熬夜
雨水节气，自然界阳气逐渐生发。中医认为，人体与自然界息息相关，此时应顺应天时，早睡早起，避免熬夜，以守护阳气，焕发活力。
熬夜的危害：
- 耗伤阳气：夜晚是阳气潜藏、阴气旺盛的时候，熬夜会扰乱人体阴阳平衡，耗伤阳气，导致精神不振、疲劳乏力、免疫力下降等问题。
- 影响肝脏功能：中医认为“人卧血归于肝”，熬夜会影响肝脏的修复和排毒功能，导致肝火旺盛，出现眼睛干涩、情绪烦躁、失眠多梦等症状。
- 加速衰老：熬夜会加速皮肤衰老，导致皮肤暗沉、皱纹增多、黑眼圈等问题。
早睡早起的好处：
- 顺应阳气生发：早睡早起可以顺应自然界阳气生发的规律，帮助人体阳气升发，增强免疫力，预防疾病。
- 养护肝脏：充足的睡眠可以养护肝脏，促进肝脏排毒，维持肝脏正常功能。
- 提高工作效率：早睡早起可以保证充足的睡眠时间，使人精力充沛，提高工作效率和学习效率。
预防“倒春寒”
“春捂”有讲究
雨水节气虽标志着已春回大地，但此时冷空气活动频繁，昼夜温差大，易出现“倒春寒”现象。中医认为“寒主收引”，倒春寒易导致人体阳气受损、气血运行不畅，引发感冒、关节痛、胃肠不适等问题。
“春捂”原则：
- “下厚上薄”护阳气：人体下半身属阴，阳气相对薄弱，需重点保暖腰腹、膝盖、脚踝（可穿高腰裤、厚袜子）。
- “三暖二凉”巧增减：背、腹、足要保暖（避免寒邪入侵脏腑），头、心胸可适当透气（防内热郁结）。
- 防风避湿是关键：选择防风外套，避免穿潮湿衣物（雨水节气湿气重，湿寒易入体）。
情志常舒畅 肝气少郁结
雨水节气，自然界阳气升发，人体肝气也随之旺盛。中医认为“肝主疏泄”，肝气调达则气血和畅，情志舒畅；若肝气郁结，则易导致情绪低落、烦躁易怒，甚至引发身体不适。
因此，雨水节气情志养生的重点在于疏肝解郁，保持心情愉悦。避免生气、焦虑等不良情绪，以免肝气郁结。多与家人朋友沟通交流，增进感情，缓解压力，避免情绪积压。
雨水节气饮食调摄
中医认为，雨水节气肝气旺盛，脾胃功能相对较弱，饮食调摄应以健脾祛湿、疏肝养阳为主，同时兼顾春季阳气生发的特点。
饮食调摄原则：
- 少酸多甘，疏肝健脾：酸味食物（如山楂、柠檬）易收敛肝气，不利于春季阳气生发，应少吃。甘味食物（如山药、红枣、蜂蜜）可健脾养胃，调和肝气，宜适量食用。
- 健脾祛湿，养护脾胃：雨水节气湿气重，易湿困脾，导致食欲不振、消化不良。多吃健脾祛湿的食物，如薏米、茯苓、扁豆等。
- 温补阳气，顺应春生：春季阳气生发，可适量食用辛温食物（如韭菜、葱、姜），助阳气升发。避免寒凉食物（如冷饮、生冷瓜果），以免损伤脾胃阳气。
节气饮食禁忌：
- 避免生冷食物：如冷饮、生冷瓜果，以免损伤脾胃阳气。
- 少吃油腻食物：如油炸食品、肥肉，以免加重脾胃负担。
- 忌过量饮酒：春季肝气旺盛，过量饮酒易伤肝。
药膳推荐
薏米红豆粥
原料：薏米50克，红豆50克，粳米100克，冰糖适量。
制法：将薏米、红豆提前浸泡2小时。将浸泡好的薏米、红豆与粳米一起放入锅中，加适量清水。大火煮沸后转小火煮至粥稠，加入冰糖调味即可。
养生功效：健脾祛湿、清热解毒，适合湿气重的人群。
山药茯苓排骨汤
原料：山药200克，茯苓20克，排骨300克，生姜3片，盐适量。
制法：排骨焯水，山药去皮切块，茯苓洗净。将排骨、茯苓、生姜放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火炖1小时。加入山药再炖20分钟，最后加盐调味即可。
养生功效：健脾养胃、祛湿利水，增强免疫力。
枸杞菊花茶
原料：枸杞10克，菊花5克，冰糖适量。
制法：将枸杞、菊花放入杯中。加入沸水冲泡，盖上盖子焖5分钟。根据口味加入冰糖调味即可饮用。
养生功效：养肝明目、清热解毒，适合肝火旺盛的人群。
陈皮莲子百合汤
原料：陈皮10克，莲子30克，百合20克，冰糖适量。
制法：莲子、百合提前浸泡1小时。将陈皮、莲子、百合放入锅中，加适量清水。大火煮沸后转小火煮40分钟，加入冰糖调味即可。
养生功效：理气健脾、润肺安神，适合湿气重、易疲劳人群。
芡实莲子粥
原料：芡实30克，莲子30克，粳米100克。
制法：芡实、莲子提前浸泡2小时。将芡实、莲子与粳米一起放入锅中，加适量清水。大火煮沸后转小火煮至粥稠即可。
养生功效：健脾祛湿、补肾固精，适合调理脾胃。