专家解读：老年人“三高”调理的六大关键措施

专家解读：老年人“三高”调理的六大关键措施

随着年龄的增长，老年人的健康问题日益凸显，其中“三高”（高血压、高血糖和高血脂）是常见的健康隐患。如何有效调理“三高”，成为许多老年人关注的焦点。东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞医生给出了专业的建议。

1. 饮食调整

建议采用低盐、低脂、低糖、高纤维的饮食结构。每日摄入盐不超过6克，优先选择不饱和脂肪酸丰富的油，如橄榄油或菜籽油，多吃全谷物、蔬菜和水果。限制红肉摄入，增加鱼肉、豆类等优质蛋白的摄入。

2. 体重管理

保持健康的体重指数。超重和肥胖会增加高血压和高血脂的风险。建议通过合理饮食和适量运动来控制体重。

3. 定期锻炼

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如步行、游泳或骑自行车。运动能帮助降低血压、改善心肺功能，并对血糖和血脂有积极影响。

4. 药物治疗

根据医生的建议和个人健康状况，可能需要服用降压药、调脂药或降糖药。遵医嘱按时按量服药，不擅自停药或更改剂量。

5. 监测指标

建立定期监测机制，每周测量血压，定期进行血糖和血脂的检查，以便及时发现并处理异常情况。

6. 生活方式调整

戒烟限酒是重要的预防措施。吸烟和过量饮酒都会加重三高相关疾病的风险。同时，保持良好心理状态，避免过度紧张和焦虑。

通过以上措施的综合应用，可以有效地调理“三高”问题，减少并发症的发生，提高生活质量。