做事总是三分钟热度，怎么办？

做事总是三分钟热度，怎么办？

一位名叫幽冥的读者向老师写信求助，表示自己渴望学习却又对自己没有信心，总是只有三分钟的热度，特别是对英语，想改变却力不从心，不知道该怎么办。

老师在回信中分析了产生"三分钟热度"的原因，并提出了具体的解决方案。

为什么我们总是"三分钟热度"？

1. 目标定得过高：很多人会制定过于宏大的目标，比如每天以小时为单位安排学习计划，或者一个月背完所有高中单词。这种急于求成的心态往往会导致动力迅速消退。

2. 习惯性自责：当无法达到预期目标时，人们往往会陷入自责和焦虑中。这种负面情绪会削弱内在力量，形成恶性循环。

3. 缺乏真正的联结：如果学习或做事只是为了"应该"去做，而没有从中获得乐趣和成就感，就很难持续下去。

如何破解"三分钟热度"？

1. 最小单元策略：将大目标分解为若干个小目标，重点是让这些小目标足够简单，以至于不需要费力就能完成。例如，每天只背5个单词，或者只弄懂一个语法点。

2. 正念练习：专注于当下，而不是纠结于过去或未来。比如在背单词时，不要一边背一边懊悔自己的英语水平，而是全身心投入当前的学习任务。

3. 培养成长型思维：将遇到的问题视为成长的机会，通过实践不断了解自己，看到内在的进步。

老师还推荐了一部纪录片《徒手攀岩》，用攀岩的过程来比喻坚持和进步。就像攀岩者需要专注于每一步的脚蹬和手抓，学习和坚持也需要脚踏实地，心无旁骛。只要持续努力，回首时就会发现自己已经跨越了万水千山。

陪你·成长

以小目标培育自信
以正念专注当下
成长恰如徒手攀岩
只要脚踏实地，心无旁骛
回首处，已跨越万水千山

编 辑｜大千
责 编｜成川
审 核｜张国党
值班编委｜钟亚楠
作 者｜凌 想
主 播｜朱欢乐
制 作｜青年文摘杂志社
栏目编委｜许文立 高 乐
付 江 邱叶芃