男人30岁后的健康隐患，不只是“不行”
男人30岁后的健康隐患，不只是“不行”
男性朋友们，10月28日是男性健康日，这是一个特别为你们设立的节日。这个节日的设立初衷，是为了呼吁整个社会对男性健康多一些关注，每个家庭对男性健康多一些关爱。
说起男性健康，很多人可能会首先想到性功能问题。确实，这是一个重要的方面，但并不是大多数男性面临的最紧迫问题。当我们把视野放得更宽一些，会发现有一种问题，或者说疾病，才是男性最大的健康隐患，甚至是很多其他疾病和健康问题的基础，而这种问题在30岁之后尤为高发——那就是肥胖。
男人三十，体重开始发福的一道坎
不知道大家有没有发现，不少曾经清秀的少年在进入30岁后，就像吹了气一样，不约而同地胖了起来。如果只是隔几个月见一次面，再次见面时，可能会惊讶地发现对方已经“胖若两人”。
这不仅仅是“感觉”，而是有数据支持的事实。2023年的一项针对我国1580万成年人的研究显示，30-34岁的男性中，超重的比例达到了38.5%，肥胖的比例高达19.3%。这意味着，从健康角度来看，30岁后需要关注体重并开始减肥的男性占比超过了57%。
研究数据显示，男性在30-34岁这个年龄段，相较于18-29岁，整体超重的患病率整整提升了10个百分点！而在35-39岁之间，肥胖的患病率达到了峰值。
更令人担忧的是，超重的比例在之后的年龄层中一直居高不下。可以说，许多男性从30岁开始变胖后，可能要一直胖到老。
由于激素（睾酮）的影响，男性更容易出现腹型肥胖。研究表明，男性摄入的脂肪中有21%会被优先储存为腹部内脏脂肪，而女性只有5%的摄入脂肪会储存在内脏中。简单来说，男性的肚子特别擅长“一吃就大”。
体重超标，不仅伤颜值，更伤身
网上关于“男性发福”的讨论，往往集中在对颜值下降的调侃上。但实际上，肥胖带来的影响远不止于此。
肥胖是一个很严肃的健康隐患，是许多严重健康问题的源头。例如，常见的心脑血管疾病、高血糖、血脂异常等基础疾病，以及让男性痛彻心扉的“痛风/高尿酸”，都与肥胖密切相关。尤其是腹型肥胖，已有大量研究表明，腹部内脏脂肪堆积与心血管疾病、代谢综合征以及死亡率呈正相关。
“腰越粗，命越短”这句话虽然听起来有些刺耳，但确实有其科学依据。一项涉及72个人群队列的研究发现，腰围每增加10厘米，男性的全因死亡风险就会增加8%。国际癌症研究机构（IARC）的体脂工作组在2016年的一份报告中证实，有充分证据表明体脂与13种癌症风险存在关联。
肥胖还会影响性能力。近年来，从动物到人类的研究都表明，男性肥胖与性功能障碍存在密切关系。一项为期14年的前瞻性研究显示，肥胖是勃起功能障碍（ED）的独立危险因素。研究发现，79%患有ED的男性BMI≥25kg/㎡；BMI在25-30kg/㎡之间，功能障碍风险增加1.5倍；BMI在30kg/㎡以上，功能障碍风险增加3倍。
此外，肥胖还会影响认知功能。2023年，《柳叶刀》刊登了一项覆盖8769人的亚洲研究，发现内脏脂肪每增加0.27公斤，或全身脂肪指数每增加4.52kg/m²，认知年龄就会老化0.7年。这意味着脂肪，尤其是内脏脂肪的堆积，与认知功能的衰退存在关联，可能会加速大脑的老化过程，导致如记忆力、注意力等能力的减退。
肥胖还会对关节造成负担。研究表明，BMI每增加5kg/㎡，膝关节炎的风险会增加35%，髋关节炎的风险会增加11%。体重持续攀升，过劳的关节早已在“抗议”：哥们儿别再胖了，真顶不住了。
如果说疾病可能感觉还比较遥远，那么肥胖对生活质量的直接影响更为直接。最典型的例子就是打呼噜。肥胖会导致颈部、喉部脂肪堆积，气道逐渐变狭窄。晚上睡觉时，喉部肌肉进一步放松，可能导致气道部分或完全阻塞，形成震耳欲聋的鼾声。这不仅会影响睡眠质量，对伴侣也是一种折磨。
减肥，男人的逆天改命
长胖的原因千千万，减重确实有点难。但换个角度想想，减肥几乎是最值得的投资。研究表明，只要开始减轻体重，血糖和甘油三酯就开始改善；随着体重减轻变多，改善程度会更大。例如：
- 体重减轻5%，就能显著降低一些心脏代谢疾病风险；
- 体重减轻6.7%，可使糖尿病发病率降低58%；
- 体重减轻10%以上，能有效改善睡眠呼吸暂停症状。
日常那些不舒服的小病小痛，减肥之后，也会有明显改善。例如，患有骨关节炎的肥胖患者，减轻1公斤体重，日常每走一步，膝关节承受的机械负荷就会减少4公斤。
人到中年，诸多不易，能决定的事情，也就是自己的身体了。歌里都说男人至死是少年，要不，就先从恢复少年的身体开始？减掉大肚子，减掉多余的脂肪，不仅是甩掉身体上的臃肿油腻，还有中年生活的疲惫无力。
为了自己，为了家庭，为了爱和未来，敢不敢来做一件真正刺激且充满挑战的事情？健康生活，先减它10斤。2024年，还剩2个多月，祝大家减重成功，没有“男”题。