自由泳省力技巧：重力转移与提前抱水

自由泳省力技巧：重力转移与提前抱水

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https://new.qq.com/rain/a/20240902A05QMR00

学习提升自由泳省力的技术，要多练习体会重力转移技巧，就是利用身体自身重量代替手臂发力的技术。在正规游泳馆游泳教练指导下练习，游自由泳时身体是连续交替侧身运动的，呼吸换气也是在侧身状态转头出水的，轻松省力的一种方式就是适当放慢手臂划水和空中移臂动作，延长侧身滑行的时间。

让前伸手臂和移臂时得到更多的时间休息放松，尤其是对于前伸手臂接下来要做抱水和划水的动作，初学者可能存在过度的前交叉抱水，如果等到一只手臂入水时才开始抱水就很费臂力，一是没有利用以两肩为杠杆，上下两只手臂同时发力扭转改变方向，二是延长了身体平行俯卧水面的时间，左右侧身动作停顿不连贯，全靠手臂抱水发力扭转侧身就很费力。三是抱水到划水动作过快是手臂耗费力量的主要原因。

自由泳想轻松省力，改善这些原因，节省臂力和体力，第一点，要提前抱水，手臂入水后手掌指尖向前稍微向下压，从侧面看前伸手臂不是平行于水面，而是向斜下前进，也就提前了抱水时机，第二点是重力转移技巧，手臂入水后利用放松身体。

让身体重量前移压在前伸手臂上，以前伸手臂为支撑点，这时身体重力对于前伸手臂就有一个向下的压力，体会利用这个身体压力让手臂向下抱水，手臂不用刻意发力就能轻松抱水，划水时也只要感受这个力量，适当发力加快一点划水，这样就能有效节省体力，提高游泳距离。