“糖友”大作战——1234567,饮食控制超easy
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“糖友”大作战——1234567,饮食控制超easy
引用
澎湃
1.
https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30254841
糖友们,你们的血糖情况还好吗?除了遵医嘱用药,在饮食方面,糖友们又应当如何控制,开启健康管理之路呢?
记住1234567,饮食控制无难题
1斤以上蔬菜
每日保证摄入1斤以上的蔬菜。蔬菜富含维生素、膳食纤维等多种营养素,且具有低热量、低脂肪的特点,有助于控制血糖。
推荐蔬菜:冬瓜、苦瓜、黄瓜、菠菜、芹菜、茄子等。
2两以内主食
每餐2两(生重)以内的主食。推荐:玉米、薯类及杂粮。
3两水果
3两水果分2餐。糖尿病患者水果摄入最好选在两餐之间进食。
推荐含糖量低的水果:柚子、柠檬、桃子、李子、圣女果。尽量避免选择香蕉、哈密瓜、荔枝、芒果等含糖量高的水果。
4钱油脂
每日油脂摄入量4钱约两汤匙(20g左右)。推荐:橄榄油、玉米胚芽油等植物油。建议糖尿病患者日常饮食以清淡为主。
5种蛋白
例:1个鸡蛋、1袋奶、1两瘦肉、1两鱼虾、1两豆制品
这些食物并不需要每天都吃,在控制总量的基础上,根据自身情况和医生建议适当摄入,同时注意选择优质蛋白质,合理搭配。
6g以下盐
每日盐的摄入量控制在6g以下。糖尿病患者容易并发大血管的病变,如果摄入过多盐会明显增加高血压的发病风险。
7杯水
每日7杯水,约1500ml,保持身体水分平衡。摄入蛋白质食物多、锻炼强度大、出汗多的情况下,都应适当多喝水。
饮食控制是糖尿病管理的基石。通过合理控制饮食,能够有效地稳定血糖水平,减少血糖的波动,从而降低糖尿病并发症的发生风险。希望各位“糖友”都能拥有平稳的血糖,享受健康、美好的人生。
本文原文来自澎湃新闻
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