强直性脊柱炎患者如何拉伸上半身

强直性脊柱炎患者如何拉伸上半身

强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，主要影响脊柱和骨盆区域，可导致疼痛、僵硬和活动受限。适当的拉伸运动可以帮助缓解症状，改善身体状况。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东为大家介绍了7种适合强直性脊柱炎患者的上半身拉伸运动。

胸椎拉伸

坐在椅子上，双手置于脑后，将肩胛骨向后收紧，并轻轻仰头，使胸部向上延展。保持5-10秒，重复5次。这种动作可以放松胸椎周围的肌肉，减少僵硬感。

侧身伸展

坐或站立，将一只手高举向天花板方向伸展，同时身体向对侧倾斜，感觉侧腰及肋间肌被拉伸。保持10-15秒，每侧各重复3次，可以增加背部和胸廓的柔韧性。

肩颈区域舒展

坐姿或站姿，将头缓慢向一侧倾斜，耳朵尽量靠近肩膀，感受颈部另一侧肌肉的牵拉，保持10秒，换方向重复3次。此拉伸有助于缓解肩颈部位的紧张。

猫牛式动态拉伸

四脚跪地，手臂与肩同宽，膝盖与髋部同宽。吸气时抬头，背部向下凹成“牛”状；呼气时低头，背部拱起成“猫”状。每次拉伸持续5秒，循环5-10次，能够有效提高脊柱的灵活性。

肩胛骨挤压

站立或坐姿，双臂自然下垂，将肩胛骨向中间夹紧并向下拉，坚持5秒后放松，重复10次。该练习可强化上背部肌肉群，帮助矫正驼背。

胸廓扩展运动

背靠墙站立，双手呈“W”形贴于墙面，缓慢将双手向上滑动成“Y”形，再回到“W”。全过程保持背部平贴墙面。每组10次，可促进胸廓活动度。

深呼吸配合

吸气时尽量扩展胸廓，呼气时缓慢收缩，重复1-2分钟。此项练习不仅能帮助放松，还能改善肺功能，特别是对于胸廓活动受限的患者。

强直性脊柱炎患者在活动时应避免动作过于剧烈，防止引发不适或损伤。在出现疼痛或其他症状加重时，应及时停止锻炼并寻求医生建议。