血糖135mg/dL，敲响健康警钟了吗？

血糖135mg/dL，敲响健康警钟了吗？

引用

家庭医生在线

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https://m.familydoctor.com.cn/202404/3078680.html

最近，一位邻居阿姨测得血糖值为135mg/dL（约等于7.5mmol/L），这让她感到有些担忧。根据医学标准，正常空腹血糖范围一般在3.9-6.1mmol/L（70-110mg/dL）之间，因此这个数值确实处于正常值的上限附近。虽然还不足以诊断为糖尿病，但这个数值确实提示需要加强血糖控制。

血糖135mg/dL严重吗？

单次检测血糖135mg/dL并不意味着一定患有糖尿病，但这个数值已经进入了糖耐量受损的区间，是一个需要引起重视的警示信号。此时，通过调整饮食和生活习惯，可以有效预防病情进一步发展。

智慧饮食，平稳降糖

饮食搭配原则

1. 控总量：每餐保持七八分饱，避免过饱和饥饿。
2. 粗细搭配：增加糙米、燕麦等粗粮的摄入，减少精制主食。
3. 多蔬果：餐餐搭配低糖蔬菜如黄瓜、西红柿、菠菜等，适量摄入苹果、橙子等水果，并在两餐之间补充坚果。
4. 控油脂：减少肥肉摄入，选择鱼类、鸡胸肉等优质蛋白质来源，烹饪时采用少油少盐的方式。
5. 分餐制：采用一日三餐加2-3次小零食的模式，有助于防止血糖出现剧烈波动。

实践食谱推荐

1. 早餐：燕麦粥配一份蒸蛋和几片黄瓜
2. 午餐：杂粮饭配上清蒸鱼、炒西兰花和一碗冬瓜汤
3. 晚餐：小米粥搭配凉拌木耳、瘦肉丝炒芹菜，再加上一个苹果

运动调节，助力健康

建议每天保持规律运动，如早晚各进行30分钟的快走或慢跑，周末可以尝试瑜伽或游泳。运动能够帮助身体更好地利用胰岛素，改善血糖耐受能力。

充足睡眠，平衡代谢

建议每晚在10点前上床休息，保证7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于维持体内激素平衡，从而间接促进血糖稳定。

重要提醒

任何关于药物使用的决定都应在医生指导下进行。如果存在持续高血糖或已确诊糖尿病的情况，务必遵医嘱合理用药，不可擅自调整药物剂量。

通过上述生活方式的调整，可以有效控制血糖水平。只要持之以恒，就能保护身体健康，降低糖尿病等慢性疾病的风险。让我们一起努力，迈向更健康的生活！