世界心脏日 | 正在悄悄伤害心脏的七大行为，你是否每天都在做！
世界心脏日 | 正在悄悄伤害心脏的七大行为，你是否每天都在做！
2024年9月29日是第25个世界心脏日，今年的主题是“心行合一”，意在通过意识和行动进一步助力全球心血管疾病防控。心血管疾病被视为威胁人类生命健康的头号杀手，根据《中国心血管健康与疾病报告2023》，我国心血管疾病现患病人数达3.3亿，心血管病死亡占城乡居民总死亡原因的首位，心血管病已成为重大的公共卫生问题。
心脏是人体的发动机，是人体机能运行的动力源，心脏功能对人体健康及寿命有着至关重要的作用。然而，现代人的生活节奏快、压力大，往往忽视了心脏的健康，心脏一旦出现问题，将对人体健康产生严重危害。
心脏常见疾病有哪些
心脏疾病大致分为6类，不同心脏病的症状与起因也各不相同。
1. 冠心病
全称是冠状动脉粥样硬化性心脏病。冠状动脉是给心脏供血、供氧的最重要血管，它受到动脉硬化的影响而出现狭窄甚至闭塞后，可能会导致心脏供血不足，严重者将发生急性心肌梗死。
2. 高血压心脏病
由于血压长期升高，心脏的左心室泵血阻力上升，左心室长期处于超负荷状态，因代偿而逐渐肥厚、扩张，心肌耗氧增加，心肌重量增加，但无相应的供血增加，最终易导致心绞痛、心肌梗死、心力衰竭等。
3. 心肌病
该病是由不同病因（遗传性病因较多见）引起的心肌病变导致心肌机械和（或）心电功能障碍，常表现为心室肥厚或扩张。
4. 先天性心脏病
该病是染色体异常的疾病，在全国多地均位居新生儿出生缺陷的首位。这是胚胎发育时期，由于心脏及大血管形成障碍或发育异常而引起的解剖结构异常，或出生后应自动关闭的通道未能闭合（在胎儿期属正常）的一大类疾病。
5. 风湿性心脏病
该病也称为风湿性心瓣膜病，是指既往患风湿性疾病后所遗留下来的，以心脏各瓣膜病变为主的一种心脏病。
6. 肺源性心脏病
该病是由于各种胸肺及支气管病变而继发的肺动脉高压，最后导致以右心室肥大为特点的心脏病。大多数肺心病是从慢性支气管炎、阻塞性肺气肿发展而来的。
被你忽视的"伤心"事
1. 脾气急躁
爱生气的人，心脏疾病的发病风险和致死率都较高。脾气急躁与高血压、冠心病、心律失常等疾病的发生密切相关。
2. 悲伤抑郁
过度悲伤、抑郁会增加血液中葡萄糖和游离脂肪酸的含量，加重氧化应激反应，促进动脉粥样硬化，以及冠心病和高血压的发展。
3. 过度疲劳
过度劳累会加重心脏负荷，可能诱发心肌缺血、心律失常、心衰加重。睡眠不足持续5天，心脏功能就会减弱。
4. 用力太猛
猛回头、突然变换体位等动作，可能让颈动脉内不稳定的斑块脱落，引发心梗、脑梗。
5. 温差过大
高温时血管舒张，从高温突然进入低温环境，血管又会收缩。反复折腾导致血压波动大，可能诱发心梗，特别是血管脆弱的老年人。
6. 大量喝酒
饮酒后数小时内，血管都处于扩张状态，可暂时降低血压，但心率会随之加快，易导致心脏病急性发作。
7. 口腔不卫生
口腔中的致病菌会随着血流至心脏，导致心肌发炎。口腔健康状况差还会使血压产生波动，增加中风风险。
出现哪些信号要提高警惕
1. 胸疼
胸疼是冠心病最常见和典型的症状，患者常会感觉胸口产生重物压榨感。但是，心绞痛个体差异较大，有时可误诊为消化不良或烧心，有时疼痛还经常发生于肩部、颈部、下巴、臂膀或背部上方，易误诊为肌肉拉伤等。
2. 呼吸困难
患者会感觉呼吸困难，并表现为呼吸次数增多、呼吸动作较快、呼吸幅度增大。
3. 浮肿
心脏泵血能力减弱，无法及时排出身体组织的废物液体，可导致身体浮肿的发生。一般心脏引起的浮肿是从脚踝、手指等肢体末端开始。
4. 心跳节奏紊乱
心动过速、心悸等也是心血管疾病的一大症状，甚至诱发脑卒中等不良后果。
5. 嘴唇青紫
出现嘴唇青紫可能存在血液循环不良导致的心脏病问题。
爱心护心应该怎么做
保持乐观的心态，尽量避免过度焦虑、紧张、激动的情绪产生。
定期进行查体，明确有无超重、高血压、血糖异常、高脂血症的情况，早期发现异常，早期进行干预，可以有效降低心脏病发生的风险。
适度的锻炼可提高心脏的耐受力，平时可以考虑尽量多做大肌肉群参与的有氧耐力运动，如健走、慢跑、游泳、太极拳等运动，活动量一般应达到中等强度。
注重合理膳食，推荐终止高血压膳食（DASH），这是一种通过增加蔬菜、水果、鱼和低脂食物摄入，减少红肉、饱和脂肪酸和甜食摄入而进行高血压防治的膳食模式。该膳食模式的营养特点是五高三低：即高钾、高镁、高钙、高蛋白及高膳食纤维，和低脂、低胆固醇、低钠。
不要吸烟、尽量不要饮酒。
保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致身体分泌肾上腺素等应激激素，这些激素能够升高血压和心率，增加心脏负担。
每个人都只有一颗心脏，让我们爱护它，养成对健康有益的生活习惯，做对自己、对家庭、对社会负责的"爱心"人士。