酒精性肥胖如何缓解？专家建议从这5个方面入手

酒精性肥胖如何缓解？专家建议从这5个方面入手

酒精性肥胖是指由于长期大量饮酒导致的体重增加和脂肪堆积。酒精不仅含有高热量，还会干扰身体的代谢功能，导致脂肪更容易在体内积累。此外，饮酒往往伴随着高热量食物的摄入，进一步加剧了体重增加的问题。

专家建议

控制酒精摄入

酒精本身含有高热量，每克酒精提供约7大卡，这容易导致热量过剩，从而引发体重增加。对于男性而言，每天酒精摄入不应超过两标准杯，而女性不应超过一标准杯。

健康饮食

饮食中要避免高糖、高脂肪和高热量的食物，多摄入水果、蔬菜、全谷类和瘦肉蛋白。这不仅帮助减少体内脂肪积累，还能改善整体的健康状况。

规律运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，同时也可结合力量训练以提高肌肉质量，增强基础代谢率。

保持充足睡眠

成年人每晚应保证7至9小时的优质睡眠，缺乏睡眠会影响新陈代谢，并增加暴饮暴食的风险。

管理压力

长期压力可能导致食欲增加和体重上升。建议通过瑜伽、冥想或其他放松技巧来控制压力水平。

通过这些方法，可以有效缓解因酒精而导致的肥胖问题，同时改善整体健康状态。保持健康生活方式是预防和管理酒精性肥胖的关键。

本文专家：王尧主任医师，东南大学附属中大医院内分泌科