腰臀比偏高？医生告诉你如何应对！

腰臀比偏高？医生告诉你如何应对！

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家庭医生在线

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https://www.familydoctor.com.cn/a/202404/3057457.html

腰臀比是衡量脂肪分布的重要指标，腰臀比偏高意味着脂肪更容易在腹部积累，增加患心脏病、糖尿病等疾病的风险。那么，如何计算腰臀比？腰臀比偏高有哪些危害？又该如何改善呢？

如何计算腰臀比？

腰臀比的计算方法如下：

1. 用卷尺测量腰围和臀围，单位为厘米。
2. 腰围的测量位置为肋骨最下端与髋骨最高点之间的中间位置。
3. 臀围的测量位置为臀部最宽的位置。
4. 计算腰围与臀围的比值，例如，如果腰围为80厘米，臀围为90厘米，则腰臀比为0.9。

腰臀比偏高有什么危害？

腰臀比偏高可能会增加患心脏病、糖尿病、高血压等疾病的风险。此外，腰臀比偏高还可能导致脂肪肝、睡眠呼吸暂停等健康问题。

如何改善腰臀比？

改善腰臀比的措施包括：

1. 增加有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
2. 进行力量训练，特别是腹部和臀部的肌肉训练，每周至少进行2次。
3. 控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物摄入。

腰臀比偏高意味着脂肪更容易在腹部积累，增加患心脏病、糖尿病等疾病的风险。改善腰臀比的措施包括增加有氧运动、进行力量训练和控制饮食。如果您对自己的腰臀比感到担忧，建议咨询专业医生，制定适合自己的改善计划。同时，定期进行体检，监测腰臀比的变化，及时调整生活方式，保持健康。