新手乒乓球练习技巧

新手乒乓球练习技巧

乒乓球作为我国最受欢迎的球类运动之一，许多人都喜欢打乒乓球。那么作为一个新手，如何快速提升自己的技术呢？本文整理了12种实用的乒乓球练习技巧，帮助你快速掌握乒乓球的基本技能。

基础技能练习

1. 抽球练习

找一张靠墙的乒乓球桌，将球在自己一方弹起，立刻向对方桌面抽去。球与桌面剧烈碰撞后弹至墙面，再次反弹落回自己桌面时继续抽击，重复此过程。

2. 颠球练习

颠球是锻炼手感的好方法。先练习原地颠球，再尝试颠球慢走。将球拍平放体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时，用球拍轻轻向上颠球。注意控制握拍和颠球的力量。

3. 弹击练习

用球拍击打乒乓球底部，使其不落地。这是最基本的平衡力练习。

4. 削球练习

对着乒乓球桌连续正反手削球。建议在搓球技能有很大提高后再练习削球，因为搓球比较稳定，而削球因为拍头的弧形移动，可能导致乒乓球位置漂移。

5. 壁球练习

这是一种球撞击墙体反弹到地面后再击球至墙体的运动。可以使用击打或摩擦方式。这种方法可以模拟实战场景，锻炼应变能力。

6. 发球弧圈

如果有一张球台，可以练习发球技术和弧圈技术。具体方法是：离台1-2米，左手持球使其自然下落，当球弹起时使用拉弧圈的正确动作进行练习。

7. 使用发球机

如果条件允许，可以购买发球机。这是个人练习乒乓球技术最有效的方法之一，但需要较大的场地和器材支持。

8. 对墙击球

用球拍抽打乒乓球，使其撞击墙壁发生反弹，接着再抽打乒乓球，使其不落地。这是培养对乒乓球的控制能力。初次练习时离墙60cm左右，将球拍斜放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时向斜前方击球，球撞击墙壁后反弹回来，接着再击打乒乓球。经过多次练习熟练后可以适当增加或减少与墙之间的距离或是根据击球时的力量随心所欲改变与墙之间的距离。

基本技术练习

9. 对镜练习

用大镜子可以看见自己的动作，就像在舞蹈的练功房一样。如果没有镜子，可以在墙上标出一个约20厘米边长的方框，尽量将球打进球框内，练习准确性。保持与墙面约两米的距离，练习力量和击球速度。

10. 练习正手

方法一：拿一盆球放在球案左手边，以手能碰到距离为好。左手拿球，轻轻扔到右下角，右手执板以平时练习打球动作击打球。扔球速度以能正常发力为好。正手击球可拉球可击打或可搓球，看你什么练习目地。
方法二：对着乒乓球桌练正手。正确的姿势在正手练球更为重要，学会借力打球，立起的乒桌要斜放，与平放的乒桌成一定角度，要反复不断练习，没有时间限制。

11. 练习反手

方法一：拿一盆球放在球案左边，每次手拿一到两个球，轻轻扔到左下角，右手执板以平时练习打球动作击打球。扔球速度以能正常发力为好。反手击球可拉球可击打或可搓球，看你什么练习目地。
方法二：对着乒乓球桌练反手。半幅乒乓球桌立起来，因为距离近，速度快，通过力量的改变，还可以提高频率，要练习的好，还要在立起的桌面上画不同的位置高低的圆圈，击打的位置可以先高再低，先中间再两边，可以交叉打，形成更接近实战的模拟战场和练习灵敏的反应能力。

12. 练习发球

拿一盆球放在球案左边或右边，每次手拿一到两个球，轻轻扔到左下角或右下角，右手执板以平时练习打球动作击打球。扔球速度以能正常发力为好。正反手击球可下旋、上旋、侧旋或平击球，看你什么练习目地。