每天这个时间运动，更有助于控糖！不是早上
每天这个时间运动，更有助于控糖！不是早上
运动被誉为抵御疾病的有效手段，但选择合适的时间进行运动至关重要。那么，何时锻炼最能降低糖尿病风险，同时也适合心脏病、高血压、痛风和高尿酸患者呢？
什么时间运动更有助于控糖？
2023 年发布的一项研究表明，下午进行运动对于超重或肥胖的2型糖尿病患者在控制血糖方面尤为有益。研究涵盖了2416名患者，他们的平均年龄为59岁，其中57%为女性。这些患者在四年的研究期间接受了生活方式的干预，并通过可穿戴设备监测了他们的身体活动。
结果显示，下午进行中到高强度的运动可以显著降低血糖水平，特别是在第一年的生活方式强化干预期间。值得注意的是，下午运动对血糖的控制效果并不依赖于每周的平均运动量和强度。研究还发现，选择下午运动的患者可能更容易减少药物用量。
然而，研究者也提醒，由于这是一项观察性研究，它没有监测到睡眠质量和饮食摄入等可能影响结果的因素。未来的研究可能会提供更多数据和试验结果，从而为患者提供更加个性化的建议。
此外，一项涉及775名成年人的荷兰研究也支持了这一发现，表明在下午或晚上进行中到高强度的运动，相比于分散在一天中的运动，可能更有效地控制血糖水平。研究指出，集中在下午或晚上进行的运动可以使胰岛素抵抗指数降低高达25%，而早晨的运动则没有这种效果。这进一步证实了选择正确的运动时间对健康的重要性。
还有哪些人适合下午运动？
心脏病患者
早晨6点至9点是心脏病发作的高发时段，因为此时血液较为黏稠，容易形成血栓。此外，早上血压较高，可能引发心脑血管事件。因此，建议心脏病患者在午饭后一小时至晚上九点之间进行运动。冠心病患者应根据个人情况适量运动，避免不适合的运动方式。中老年人群建议进行有氧运动，如踢毽子、打羽毛球、骑自行车或慢跑。运动前后分别进行5至10分钟的准备和整理活动，以帮助心脏适应。选择适合自己的运动频率和强度，避免过度追求运动量。
高血压患者
高血压患者的血压在早晨逐渐上升，到下午四五点时相对稳定，这是运动的适宜时段。有益于降压的有氧运动包括慢跑、步行、广播体操、骑自行车、游泳和太极拳等。患者可根据喜好选择运动方式，控制运动强度，并注意心率。例如，70岁的患者，心率应维持在每分钟约100次。建议每周运动5次，每次约1小时（包括热身）。高血压患者应避免剧烈运动，特别是弯腰和低头的运动。运动中如有不良反应，应立即停止，并在血压不稳定时寻求医生建议。未控制的重度高血压、高血压危象或急进型高血压患者，以及有不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变的患者，不建议运动，应先治疗病情。
选择正确的运动时间和方式，可以帮助提高运动的效益，同时保护身体健康。一定要根据个人的身体状况和医生的建议，制定适合自己的运动计划。
本文原文来自澎湃新闻