减肥期间热量摄入不足是否会引起疲劳

减肥期间热量摄入不足是否会引起疲劳

减肥期间热量摄入不足是否会引起疲劳

魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

减肥期间如果热量摄入不足，确实可能引起疲劳。身体需要一定的能量来维持正常的生理功能，当热量摄入低于需求时，机体会产生一系列反应，导致疲劳感。

1. 能量供给不足：人体主要依靠糖类、脂肪和蛋白质等营养物质提供能量。当摄入热量不足时，尤其是碳水化合物摄入过低，身体缺乏足够的葡萄糖来维持正常活动。这种情况下，机体会开始动用储存的脂肪和蛋白质作为替代能源，但这种转换效率较低，会导致能量供应不足，从而引发疲劳。

2. 代谢率下降：长期热量摄入减少会导致基础代谢率降低，这是机体的一种自我保护机制，以减少能量消耗。这种代谢减慢也会使人感到无力和疲倦。

3. 营养不均衡：减肥饮食中若缺乏必要的微量营养素，如铁、镁和B族维生素，也会影响能量代谢和造血功能，进而导致贫血或其他代谢紊乱，出现疲劳症状。

4. 血糖波动：不稳定的饮食习惯可能导致血糖水平波动，尤其是在摄入过少或不规律进食时，容易出现低血糖状态，引起乏力、头晕等症状。

在进行减肥计划时，应确保饮食中包含充足的宏量和微量营养素，以维持基本的能量需求并防止疲劳。合理的运动和休息也是维持活力的重要因素。

本文原文来自"泌葡萄"网站