正念情绪管理，三种正念的日常练习

正念情绪管理，三种正念的日常练习

工作压力大到爆炸，主管在下班后还信息轰炸？

和伴侣的思考与考量总有差异，沟通无效心好累？

家长不断唠叨，或小孩一直讲不听，真的也要崩溃了？

又或是近期突如其来的午后雷阵雨，淋湿了身体，也浇熄了一天的好心情吗？

正念即生活

正念的意义即是在生活中的各种压力源出现时，帮助我们藉由透过觉察与接纳，有更好的能力理解自己的心理和情绪。例如能在沟通时能有意识地表达情绪，在愤怒时能觉察适当地抒发，也帮助我们面对压力和挑战时更有效地应对，减少情绪困扰和压力反应的产生，让我们在生活中的各种时刻能够试着情绪共处！

情绪无对错，只是试着接纳与涵融情绪

正念的英文为“Mindfulness”，原意是“有意识地觉知当下身心与环境，并保持客观、允许、不评判的态度”，是一种专注当下的注意力；并且带着开放、好奇、不加判断的态度去观察当下的经验，包括身体感受、情绪、思想和周遭环境等，而非被过去或未来的想法所困扰。

这些说明或许有些抽象，我想邀请你在阅读的此刻试着感受看看，即使你看文字，但你是否依然能够觉察到你的身体坐姿或你的双腿是如何摆放的呢？若是可以，恭喜你！这就是一种正念的练习了！

胡君梅（2018）在《正念减压自学全书》一书中整理了正念练习的七大原则，这七项态度是正念练习的主要支柱，它们并非各自独立，而是相互依存且相互影响！

1. 非评价：时时观察心念中的偏颇或好恶，不受其牵制左右。
2. 接纳：承认并允许人、事、物当下所呈现的样貌。
3. 信任：安然与自己同在。
4. 耐心：允许人、事、物以其自身的速度发展。
5. 非用力追求：维持身与心的平衡。
6. 放下：允许人、事、物的消逝与变化。
7. 初心：保持常态性的好奇与开放。

正念练习有三招！

1. 正念呼吸

可以先调整到舒服的姿势坐着，让背部挺直，也留意臀部与坐垫接触的感觉，眼睛要闭起来或张开都可以，然后开始留意“你此刻正在呼吸”...觉察呼吸最明显的位置，就只是将专注力集中在腹部或鼻腔，试着去感受腹部的起伏，以及空气的进与出。

2. 正念走路

这是生活中随时随地可以做的练习，可以先试着感觉脚底板和地板接触的状态，接着提起一只脚往前走，我们把一步拆解为：提起、前进、放下、踏稳...我们把每一步都走好，只管前进，清楚知道你提起的是右脚还是左脚，现在正在提起、前进、放下还是踏稳..，以及脚跟、脚掌、脚趾有什么样的感觉？

3. 正念饮食

在用餐时，先关注眼前盘中食物的颜色、形状，在用餐时，也放慢速度，试着去感受食物放进口中的口感与气味，希望大家可以练习观察食物的“色香味”，让嘴巴重拾功能，减少肠胃负担…。

我们可以透过正念呼吸、走路、运动或饮食等多种方式进行正念练习，在此过程中我们不需要抵抗或压抑任何想法或情绪，而是学习接受当下的现实并以开放的态度去面对它，进而能够在情绪来临时意识与理解自己的情绪，帮助自己降低情绪困扰和压力负担！