体质差的人去练金刚功！八部金刚功注意事项及易错点整理

体质差的人去练金刚功！八部金刚功注意事项及易错点整理

金刚功是一种通过双臂一横一直，用刚性内劲之气疏通全身经脉的运动方式。坚持练习可以调节四肢，使身躯、骨骼、关节的连接更加舒畅；能够调整身体中柱（脊椎）的某些变形与错位，协调五脏六腑的运作，排除体内病气，达到强身健体的效果。

对于体质较弱、运动量较少的人来说，不建议从大强度跳操、跳绳等剧烈运动开始，因为这不仅容易受伤，还可能导致肌肉代偿，且难度较大，体力消耗大，难以长期坚持。相比之下，金刚功和八段锦是更好的选择。

练习注意事项

1. 初学者应以张至顺道长的视频为主，动作熟练后，可以根据自己的节奏进行练习，动作要慢要柔。金刚功不需要刻意运用意念，呼吸自然，练功时忌蛮力，避免扭伤。

2. 初期动作不要求规范，按照要求，不出大体即可。随着熟练程度的提高，要多看道长视频纠功，逐步达到动作标准化、规范化。

3. 可以根据自己的身体情况，单独做其中一部或几部，但每次练习前一定要做预备式，练习后一定要做收功式。

4. 每节最多不超过9遍，奇数更好。对称的动作不能只练一边，练完左右对称动作算一遍。

5. 金刚功可以搭配长寿功一起练，早练金刚功，晚练长寿功。

6. 金刚功要处处用力，用暗力。为掌时五指并拢，手腕用力。从力度上讲，金刚功讲究整个过程要有连绵不断由内而发的平等力和持续力，而不是外力、强力。

7. 练习时间：

• 金刚功在早上太阳将出未完全出时（少阳）面对东方练习较好，做不到可以尽量安排上午；
• 一般建议晚上7点后不要练（容易影响睡眠）；
• 中午不要练习（容易上火）；
• 饭后2小时内不要练；
• 下雨、大风、大雾、打雷或天气恶劣时不宜在室外练功；
• 女性生理期、孕期不要练。

动作易错点整理