最新研究：等长运动是降血压的最佳选择

最新研究：等长运动是降血压的最佳选择

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近年来，关于运动与健康的研究层出不穷。其中，英国坎特伯雷大学的一项最新研究发现，静态的等长运动是降低血压最有效的方式。这一发现为高血压患者提供了新的运动指导方向。

研究方法与数据

为了更新有关控制血压的最佳运动形式的信息，研究人员对数据库进行了全面搜索，寻找持续2周或更久的运动训练干预对静息血压影响的临床试验。运动干预被归类为以下几种类型：

• 有氧锻炼
• 动态的阻力训练（如深蹲、俯卧撑和举重）
• 有氧锻炼与动态阻力训练的结合
• 高强度间歇式训练（HIIT）
• 等长运动

研究团队分析了1990年2月至2023年2月期间发表的270项随机对照试验，这些试验共涉及15827名参与者。

研究发现

研究结果显示，在进行不同类型的运动后，参与者的静息收缩压和舒张压都显著降低。然而，在所有运动形式中，等长运动训练后的收缩压和舒张压下降幅度最大。

什么是等长运动？

等长运动是一种无需移动身体就能调动肌肉参与的运动方式。这种运动主要通过肌肉的等长收缩来实现，即肌肉在收缩时长度保持不变，但张力增加。常见的等长运动包括：

• 墙壁靠立（靠墙静蹲）
• 壁虎爬行
• 静态平板支撑
• 静态深蹲

这些运动不需要复杂的设备，也不需要太大的活动空间，非常适合在家中进行。

结语

对于高血压患者来说，选择合适的运动方式至关重要。这项研究表明，等长运动不仅简单易行，而且在降压效果上表现最佳。建议高血压患者在医生的指导下，将等长运动纳入日常锻炼计划，以帮助控制血压水平。