专家解读：168轻断食的时间安排与注意事项

专家解读：168轻断食的时间安排与注意事项

168轻断食是一种流行的间歇性断食方式，通过在一天中特定时间段内进食和禁食来帮助控制体重和改善健康。江苏省人民医院普通外科副主任医师管蔚就如何科学安排168轻断食的时间给出了专业建议。

选择适合的时间窗口

常见的168轻断食时间安排是从中午12点到晚上8点进食，其余时间禁食。例如，如果晚上8点结束进食，下一次进食开始时间应为次日中午12点。

调整进食和禁食时间

可以根据个人的日常作息和生活习惯灵活调整。例如，可以选择上午10点到下午6点，或下午1点到晚上9点作为进食时间窗口。

进食期饮食搭配

在8小时的进食期内，应保持均衡饮食，摄入适量蛋白质、健康脂肪和碳水化合物。避免高糖、高脂肪食品，多吃蔬菜、水果和全谷物。

禁食期内的水分补给

禁食期间应多喝水，保持身体水分充足。无热量的饮料如茶、黑咖啡也可适量饮用，但应避免含糖饮料。

渐进适应

初次尝试168轻断食时，可以先从较短的禁食时间开始，例如12小时，然后逐渐延长至16小时，以便身体更好地适应。

通过合理安排168轻断食的时间，可以有效支持减重和代谢健康。同时，需注意观察身体反应，确保在适应过程中的舒适和安全。

本文原文来自 pingguolv.com