如何帮助儿童提高核心力量和姿势控制？

如何帮助儿童提高核心力量和姿势控制？

核心力量是儿童大运动和精细运动能力发展的基石。许多家长都关心如何提升孩子的核心力量，但往往不知道从何入手。其实，提升儿童的核心力量需要树立正确的意识：这是一个循序渐进的过程，需要持之以恒的努力。建议将简单有趣的游戏活动融入日常生活，每周至少进行三次，并持续坚持。

接下来，介绍几种有助于提升儿童核心力量的游戏活动，家长可以根据孩子的具体情况和兴趣选择适合的项目进行尝试。

独轮车行走比赛

家长可以举着儿童的脚，让儿童用手"行走"，这样可以有效发展上肢力量。家长可以记录下儿童每次"行走"的距离，每周逐步增加距离，让儿童体验到挑战的乐趣和成就感。

DIY障碍训练场

家长可以利用一些表面不稳定的物品（比如：枕头）搭建一个障碍训练场。这类活动可以提升儿童的力量和耐力。家长可以为儿童计时，看看他们通过障碍的速度。

模仿动物走路

家长和儿童可以一起模仿各种动物走路，例如螃蟹、熊、蠕虫、袋鼠等，比一比看谁走得快。

设置迷你"核心力量循环"

超人或飞机姿势

让儿童趴在地上，尽量伸展四肢。尝试将手臂和腿抬离地板，双手朝前，手掌朝下。

四点跪姿支撑

让儿童以爬行的姿势跪在地上，尽可能伸展相反的手臂和腿，每次保持5秒钟，逐渐增加坚持时间。

平板支撑

儿童用手肘或小臂及脚趾作为支撑，背部呈一条直线，下肢不要耷拉或者向上翘。家长可以记录儿童保持姿势的时间，目标是坚持30秒。

尝试游乐场中的新设施

秋千、攀爬架、猴架、滑梯、各种杆子等这些设施都能够帮助儿童增强核心力量。

保持正确的坐姿

当儿童坐着进行活动时，家长应该鼓励其保持正确的坐姿。

通过持续的练习和游戏，儿童的核心力量会逐渐增强，运动能力也会得到显著提升。这一切都要归功于平时的游戏活动促进了核心力量的提升。