孕妇缺维生素D怎么补

孕妇缺维生素D怎么补

大家都知道缺乏维生素D会造成佝偻病，影响儿童的成长和发展。在孕期，如果孕妇的营养不均衡，没有摄入充足的营养物质，很容易造成维生素D的缺乏，严重时影响母婴的健康。那么孕妇缺乏维生素D该怎么补呢？一起来看看吧，希望能帮到大家。

维生素D的主要来源分为内源性及外源性。内源性维生素D的产生主要依靠日光中的紫外线照射，外源性的维生素D，即通过食物摄入的维生素D，比如肝脏、蛋黄、牛奶等。一般来说，孕妇缺乏维生素D，主要是由于过度防晒、缺乏运动、饮食太素等引起的，另外，雾霾天气增多也是导致孕妇体内吸收的维生素D减少的原因。

孕妇缺乏维生素D怎么补

1. 适当运动

在孕期要有一定的运动量，不能经常坐着或躺着，虽然不能进行剧烈的运动，但是可以进行缓和的运动，如散步、爬楼梯、做简单家务等。在阳光下散步或者饭后散步，保持心情愉快放松。

2. 晒太阳

孕妇要适当进行室外活动，多接触日光照射。特别是冬春季怀孕的孕妇，每天多晒晒太阳，会使身体摄取充足的维生素D，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病的因素。

3. 吃富含维生素D的食物

通过食物来摄入充足的维生素D，比如鱼肉罐头、菌菇类、牛奶、豆奶、橙汁、蛋黄、豆腐等，这些都是含维生素D丰富的食物。

所以孕妇要提高对维生素D知识的认识，进行合理的饮食，养成健康的生活习惯，进行户外活动和锻炼，通过这些来预防维生素D的缺乏。必要时可去医院进行维生素D的检测，采取措施治疗。