睡前运动对身体的影响及建议

睡前运动对身体的影响及建议

睡前运动是否有益于身体健康？江苏省中医院营养科副主任医师武建海对此进行了详细解答。

促进睡眠质量

适度的运动可以帮助放松身心，降低压力水平，提高睡眠质量。研究表明，在睡前1小时以内进行高强度运动可能会导致心率和体温升高，从而影响入睡。建议在睡前2-3小时内完成高强度锻炼。

改善代谢功能

规律的运动有助于提高新陈代谢，有益于控制体重和预防慢性疾病。轻度到中等强度的运动，如瑜伽或散步，可以在不干扰睡眠的情况下实现这些健康效益。

增强心血管健康

每天适量的运动能够增强心脏功能，降低高血压等心血管疾病的风险。睡前进行剧烈运动可能导致交感神经系统过度活跃，不利于心血管健康。

提高肌肉柔韧性

做一些低强度的伸展运动或拉伸动作，可以帮助缓解肌肉紧张，改善柔韧性。这种练习不仅不会影响睡眠，还能帮助放松肌肉，减少夜间因肌肉紧张引发的不适。

专家建议

合适的睡前运动应以低到中等强度为主，例如瑜伽、太极拳或者简单的伸展运动。避免剧烈运动，以免影响睡眠质量。