如何计算起床后的基础代谢率

如何计算起床后的基础代谢率

基础代谢率的计算方法

基础代谢率（BMR）是指在完全静止且环境温度适宜的条件下，人体用于维持基本生命活动所消耗的能量。起床后的基础代谢率可以通过使用公式进行计算，主要依据个人的身体信息如性别、年龄、体重和身高。

男性基础代谢率计算公式

BMR = 88.36 + (13.4 × 体重[千克]) + (4.8 × 身高[厘米]) - (5.7 × 年龄[岁])

女性基础代谢率计算公式

BMR = 447.6 + (9.2 × 体重[千克]) + (3.1 × 身高[厘米]) - (4.3 × 年龄[岁])

计算示例

• 一位30岁的男性，体重70公斤，身高175厘米，其基础代谢率为：
  BMR = 88.36 + (13.4 × 70) + (4.8 × 175) - (5.7 × 30) ≈ 1663千卡/天

• 一位25岁的女性，体重60公斤，身高165厘米，其基础代谢率为：
  BMR = 447.6 + (9.2 × 60) + (3.1 × 165) - (4.3 × 25) ≈ 1390千卡/天

基础代谢率因个体差异而不同，并不包括额外的活动能量消耗。计算得出的数值仅反映人体在休息状态下的能量需求，用于辅助制定合理的饮食和锻炼计划，以帮助维持或调节体重。

本文原文来自 pingguolv.com