骨正筋柔，气血自流！居家拉筋锻炼，这4个简单动作要学会

骨正筋柔，气血自流！居家拉筋锻炼，这4个简单动作要学会

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腾讯

1.

https://new.qq.com/rain/a/20241222A02H4I00

在中医理论中，筋是肌肉、肌腱、韧带等组织结构的统称，它附着在骨骼上，是关节活动的基础。“人过半百，筋骨自衰。”随着人的年龄增长，筋的弹性会变差，容易导致颈肩、腰腿、膝关节疼痛。
冬季天气寒冷，人们的户外活动减少，此时，大家不妨在家进行拉筋锻炼。

爬墙摸耳

爬墙：面壁站立，双手或单手扶墙，手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体，然后手回到原处。反复做3~5次，以局部酸胀、牵拉无痛感为佳。

摸耳：一只手越过头顶摸对侧耳朵，双手交替进行。每天做20次。

天王托塔

1. 取坐位，掌心向上，双手上托，举过头顶，沉肩屈肘，舌舐上腭，鼻息调匀。
2. 吸气时，两手尽力上托，直至有紧绷感；呼气时，全身放松，双手回落至胸前，手掌下翻，再落至腰部收拳。每天做8~20次。

开门见喜

1. 双手扶住门框两侧，身体与门框平行，头直立，双眼平视前方。
2. 弓步站立，后腿尽量伸直，身体前倾，用力伸展双臂，直至有紧绷感。以此姿势站立3分钟，然后双腿交换再站3分钟。

金鸡独立

双脚分开，与肩同宽，双眼微闭。抬起一只脚，单腿站立30~60秒，然后双腿交换，重复3次。

大家可根据自身情况，循序渐进地练习升级版动作：单腿站立，右手抓住右脚脚尖，慢慢向后上方拉伸。同时，身体保持直立，骨盆不要倾斜。保持15~20秒，再双腿交换。

小提醒：

1. 拉筋前要先做热身运动，以免受伤。
2. 拉筋时要穿着舒适宽松的运动装，不宜过饥过饱，适量饮水。
3. 拉筋动作要缓慢而温和，高血压、心脏病、骨质疏松症等疾病的患者尤其要注意循序渐进地拉伸。

本文原文来自健康报