医生解答：吃巧克力真的会导致失眠吗？

医生解答：吃巧克力真的会导致失眠吗？

医生回答(1)

袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科

病情分析：吃巧克力可能会导致失眠，因为其中含有咖啡因和其他刺激性物质。

1. 巧克力中的咖啡因含量：根据不同类型的巧克力，其咖啡因含量有所不同。一般来说，牛奶巧克力每盎司含有约6毫克的咖啡因，而黑巧克力每盎司则含有约20毫克的咖啡因。这些咖啡因可以刺激中枢神经系统，增加警觉性，从而影响睡眠质量。

2. 可可碱的作用：巧克力中还含有一种叫可可碱的物质。可可碱具有类似于咖啡因的轻度刺激作用，也能提高心率和血压，进一步增加失眠的风险。

3. 糖分对睡眠的影响：巧克力中通常含有较高的糖分。研究表明，高糖饮食可能会干扰正常的睡眠周期，导致夜间醒来的次数增加和总体睡眠时间的减少。

4. 吃巧克力的时间：晚上或临近睡前进食巧克力，尤其是高咖啡因含量的黑巧克力，会更显著地影响入睡时间和睡眠质量。如果摄入量较大或频繁食用，这种失眠现象可能更加明显。

对于需要保持良好睡眠的人群，应尽量避免在晚餐后进食巧克力。选择低咖啡因或无咖啡因的零食，例如水果、低糖酸奶等，可以有效减少失眠的风险。