寒流袭来小雪生，如何温阳与养阴？
寒流袭来小雪生，如何温阳与养阴？
小雪是冬季的第二个节气，标志着天气由冷转寒，万物开始进入闭藏状态。在这个时节，如何做好养生保健，保持身体健康？本文将为您详细介绍小雪节气的物候特点、养生意义以及具体的保健方法。
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小雪物候环境对人的影响
小雪，顾名思义，表示降雪开始的时间和程度。古籍《群芳谱》记载：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”小雪时节，地表温度逐渐变寒，但寒气尚不足以产生全天性的凝冻存雪不化现象。小雪是寒潮和强冷空气活动频率较高的节气，气温会逐步降到0℃以下，长江中下游地区也将陆续进入冬季。
随着冬季的到来，全国的降水逐渐跌入一年中的低谷。此时南方的降雨虽然相对较多，天气却是潮湿而阴冷。所以从对人体的影响来说还是要以防寒为主。黄河以北地区已到了北风吹、雪花飘的孟冬时节，我国北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节。
小雪节气对于养生的意义
古人将雪水誉为“天泉”，不少文人雅士喜欢用雪水泡茶。如唐代大诗人白居易《晚起》诗中的“融雪煎香茗”，宋代著名词人辛弃疾《六幺令》词中的“细写茶经煮香雪”，还有元代诗人谢宗可《雪煎茶》诗中的“夜扫寒英煮绿尘”，都是描写用雪水泡茶，说明“饮雪”在古代比较流行。甚至在中医里面雪水还有一系列的功效。但现在由于大气污染，部分工业污染较重的地区，降雪中含有的有毒有害物质增多，不仅不宜用于养生之道，一旦误食还有致病的风险，雪做养生之用虽然已风俗不在，但小雪后下雪的情况养生从古至今是一样的。
进入小雪节气，气温继续下降，阴寒继续增加，此时我们还应该注意以防寒为主。冬三月要“去寒就温”。冬日天气寒，这个寒是天地阳气在储藏，人应与天地相应，此时人的阳气也要藏。冬天天气寒冷，阳气应该更多地释放出来使机体温暖，但是为了让阳气更好地收藏，避免过多释放，我们就要主动做好“去寒就温”的工作。不光要养阳，还要养阴，要做好阴液物质的储备。冬天人体阳气潜伏于体内，容易蒸腾阴液，所以人就感到很干燥，要养阴才能濡养周身。冬天寒冷，人体外冷内热，但人们喜食辛辣，或饮酒以御寒，而辛辣食物易生内热，喝酒太多易生湿热，饮食太过则伤阴。阳过伤阴，所以中医的养生说的还是平衡。
进入小雪节气，也要心理养生，庄子曾云“澡雪而精神”，即以雪洗身，清净神志。要弘扬澡雪精神，清除意念中庸俗的东西，使神志、思路保持纯正。做一个心灵纯洁，干干净净的人。冬天要使“志若伏匿”，心境平和。这是精神心理上的“养阴”。
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小雪养生的古代习俗对现今保健的启示
《黄帝内经》指出，“冬不藏精，春必病瘟”。小雪之后随着气温降低，动物开始冬眠，机体也要顺应“闭藏”的规律，如果冬天不能收藏精气，损耗了正气，春季就会发为疾病。而肾为封藏之本，精之处也，冬季与五脏中的肾相应，因此我们尤其要注重对肾脏的保养。小雪前后的养生，以藏精、养肾为主。
小雪后可以多用具有温阳作用的艾灸，“壮固根蒂，保护形躯，熏蒸本原，却除百病，蠲五脏之痛患，保一身之康宁。”由于节气前后气候变化大，人体抵抗力会降低，旧患或宿疾往往会在这个时候发病或加重，这正是《内经》所讲的“邪之所凑，其气必虚”。逢节气施灸可以治疗不少疾病，尤其是一些慢性病症。不过要注意艾灸也不是随便都可以用的，最好还是有专业的中医师指导。孙真人《修养法》曰：“十月心肺气弱，肾气强盛，宜减辛苦以养肾气。毋伤筋骨，勿泄皮肤，勿妄针灸，以其血涩，津液不行。十五日宜静养获吉。”
此外，起居调养上，要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，冬季最好不要过度熬夜。足够睡眠的人才有精气，熬夜会损伤肾精，充足的睡眠有利于肾精的养护和气血的生化。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最迟别晚于11点。有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是过热的食物并不相宜，麻辣太过的食物最好也不要吃，否则这些食物容易助长体内异常的“内火”，这时候也要考虑养阴。在寒冷干燥的室内，大多数人会感到口鼻干燥，可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜海带汤、萝卜黄豆汤等，既暖和又能滋补津液。多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且白萝卜能清火降气消食，非常适合小雪节气里食用。清·赵学敏《本草纲目拾遗》：“冬菜乃白菜。杭俗小雪前后，居人率市白菜，以盐腌之作齑，藏为御冬及春时所食，名日冬菜。颇利膈下气，其卤汁煮豆及豆腐食，能清火益肺，诚食中佳品也。”可见民间所说萝卜白菜保平安并非妄言。
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2024小雪节气养生建议
- 喝点汤：小雪可以多喝点汤水补充水分。比如鸡汤既具备补虚的功效，又能缓解感冒症状及改善人体的免疫机能。
- 进点补：小雪时节，宜吃温润益肾的食物。此时可以多食腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、桑椹、黄精等，同时可配合药膳进行调养。还可以多食黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，不仅可以补养肾气，还能抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。冬季中医进补也可以列入日程了。
- 泡泡脚：小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。每晚用热水泡脚（患有不适合泡热水的足部疾病者除外），用热水泡脚能刺激足底穴位，提高机体免疫力和抗寒能力。
本文原文来自澎湃新闻