减肥时该如何选择主食？米饭、面条、馒头哪种不易发胖？一文分析
减肥时该如何选择主食？米饭、面条、馒头哪种不易发胖？一文分析
在减肥过程中，选择合适的主食对控制体重至关重要。米饭、面条和馒头作为常见的主食选择，它们在热量、含水量、饱腹感和血糖反应等方面存在差异。本文将详细分析这三种主食的特点，帮助你做出更合适的选择。
馒头热量高
大米与小麦粉的淀粉含量接近，含水量也差别不到10%，所以在100克的大米和小麦粉当中，所含有的热量均为345千卡左右。
但是，在用大米和小麦粉做成米饭、面条、馒头之后，所含有的热量就会发生较大程度的改变。
譬如大米做成米饭之后，所含有的热量为116千卡，小麦粉做成的面条热量则为107千卡，而馒头中的热量则为223千卡。所以对于减肥人群来说，优选面条和米饭。
米饭、面条含水量高
同样100克的大米和小麦粉所制作出来的米饭、面条和馒头，所含有的水分完全不同。因为大米的吸水功能特别强，在经过煮炖之后，米饭当中的含水量达到了71%。100克的大米当中，一般就可以煮出200多克的米饭。
而面条经过水煮之后，含水量与米饭相近，但是高于米饭，达到了73%左右。而馒头的吸水量非常低，含水量只能达到44%左右。
含水量较多的主食进入人体之后，并不会使体内积攒过多的热量，还可以提高消化和代谢功能。所以对于减肥人群来讲，日常饮食中应适当选择面条和米饭。
面条馒头的饱腹感较强
由于米饭当中所含有的膳食纤维以及蛋白质成分比面条馒头中的低，所以在食用相同量的米饭之后，会使人在短时间内出现比较明显的饥饿感，很容易让人忍不住吃一些食物，就会导致进入体内的热量超标。
而相比米饭，面条和馒头中的膳食纤维以及蛋白质成分要略高一些，饱腹感也就略强一些，食用之后，一般不会使人出现比较明显的饥饿现象。
所以对于身体肥胖的人群来讲，如果每天的运动量较多，或者是要进行大量的脑力劳动，那么可以选择面条或馒头。如果每天的活动量比较少，也没有进行一些高强度的脑力活动，那么可以选择米饭。
米饭、面条血糖反应低
对于减肥人群来讲，主食应选择血糖反应低的食物。在米饭和面条、馒头当中，应优选米饭和面条。因为米饭和面条的血糖反应保持在81左右，而馒头的血糖反应要稍高一些，达到了90左右。
总而言之，米饭、面条和馒头当中都含有比较多的碳水化合物，对于减肥人群来说，最好选择米饭和面条。米饭和的面条当中的热量会略低一些，含水量却偏高一些。
但是，米饭和面条的饱腹感比较差，对于每天要进行大量运动的减肥人群来说，很容易出现过度饥饿现象，那么就可以适当的选择吃一些馒头。
另外，不管是米饭、面条还是馒头，最好是适当搭配上一些杂豆或者是粗粮。因为杂豆和粗粮中含有比较丰富的维生素、植物蛋白以及膳食纤维等成分，这些成分能够提升减肥人群的消化和代谢功能，达到快速减脂的作用。