心率过快自己怎么调节

心率过快自己怎么调节

陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科

心率过快，即心动过速，可能通过一些自我调节的方法来减缓。这些方法有助于缓解因非疾病因素导致的心动过速，例如压力、焦虑或疲劳。

1. 深呼吸练习：慢慢且深地吸气，然后缓缓呼出。每次吸气和呼气的时间尽量保持相同长度，一般为4到5秒。此方法可以通过促进副交感神经系统活动，使心率降低。

2. 避免刺激物：咖啡因和尼古丁等物质会加快心率。减少咖啡、茶、能量饮料及含尼古丁产品的摄入，有助于控制心率。

3. 放松训练：瑜伽和冥想等放松技术可以帮助管理压力，并间接降低心率。每天花15到20分钟进行放松训练可能带来明显效果。

4. 适度运动：有规律的中等强度运动可以改善心脏健康，长期来看，能够有效降低静息心率。建议每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如步行或骑自行车。

5. 充足睡眠：睡眠不足容易引起自主神经系统失调，导致心率加快。保持规律作息和良好的睡眠环境至关重要，每晚应保证7到8小时高质量睡眠。

6. 水分补充：脱水会导致心率增快，通过多喝水维持体液平衡，可以稳定心跳。

当出现心率过快的情况时，应考虑是否存在潜在的健康问题。如果频繁出现严重症状，如胸痛、呼吸困难或晕厥，应及时就医。

本文原文来自"泌谷论"网站