运动如何正确呼吸？教你区分用胸式呼吸和腹式呼吸

运动如何正确呼吸？教你区分用胸式呼吸和腹式呼吸

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腾讯

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我们生活在这个世界上，时时刻刻都要用呼吸来维持生命。如果没有了呼吸，我们的生命也将趋于停止的状态！
据研究表示，人每天要呼吸2万多次，一生约有4亿多次呼吸，如果没有启动正确的呼吸模式，使用了错误的肌肉呼吸，那么我们现在进行的每一次呼吸，都会对人体造成微损伤，而在运动的过程中更是如此。

图片来源于视觉中国

呼吸分为“胸式呼吸”和“腹式呼吸”

胸式呼吸是以胸廓活动为主的，吸气时其胸骨前后、左右范围的增大，胸腔因此而扩大使气体进入胸腔，呼气时胸腔放松原始状态且腹部保持平缓。

腹式呼吸则是以膈肌运动为主，吸气时，胸廓的上下径增大，我们的横膈肌会下降，负压增加，感觉空气是进入我们的腹部，胸腔相对放松状态，然后把手放在肚子上会感觉微微抬起。

运动中体现了正确呼吸的重要性

在呼吸过程中，我们将氧气吸入体内，使肌肉等进行更充分地“充电”从而支配我们的运动。反之，如果吸入的氧气量不足等情况下，那么我们的“充电”就不足了，也从而导致我们的运动没有达到较好的效果了。

所以说，我们在训练时不仅要注意两种呼吸的选择更要注意它们的正确性，这样才能使我们的运动训练达到更好的效果。

图片来源于视觉中国

在腹式呼吸中激活的横膈膜，在力量训练中是我们天生自带的腰带，为我们的核心稳定出力。但胸式呼吸也在我们的耐力型运动中起到重要的兴奋的作用，使机体及时获取能量。

所以两种呼吸在生活中都是非常重要的，我们不能只使用一种模式而废弃另一种，要不然胸式呼吸中的肋间肌群等，或者腹式呼吸中的膈肌都会受到影响，从而影响我们的身体健康，所以两种呼吸模式对于我们来说都缺一不可！

本文部分图片来源于“视觉中国”