每天多睡1小时，3年减重12公斤！充足睡眠有助于减少热量摄入

每天多睡1小时，3年减重12公斤！充足睡眠有助于减少热量摄入

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JIO6V9QP05345ZH3.html

睡眠不足会影响食欲，让人不知不觉摄入更多热量。那么，如果增加睡眠时间，是否就能逆转这一趋势呢？美国芝加哥大学医学中心的一项最新研究给出了肯定的答案。

该研究发表在权威医学期刊《JAMA Internal Medicine》上，通过随机临床试验发现，充足的睡眠确实有助于减少热量摄入，从而降低肥胖风险。

研究团队招募了80名超重成年人（BMI在25-29.9之间）作为志愿者，所有参与者平时每晚平均睡眠时间均少于6.5小时。实验将参与者分为干预组和对照组，干预组被要求每晚额外增加睡眠时间。

研究结果显示，与对照组相比，干预组参与者每晚平均多睡了1.2小时。这一改变带来了显著的热量摄入减少：干预组每天总热量摄入平均减少了约270千卡（相当于一个芝士汉堡的热量），部分参与者甚至减少了500千卡。

研究人员据此推算，如果一个人能长期保持健康的睡眠习惯，只需3年时间，就可能减重约12公斤。

这项研究为改善睡眠习惯与控制体重之间的关系提供了科学依据，提醒人们关注睡眠质量对健康的重要影响。