瑜伽体式详解：摇摆式（Rock and roll）

瑜伽体式详解：摇摆式（Rock and roll）

摇摆式（Rock and roll）是瑜伽中一个非常经典的体式，通过前后摇摆的动作，可以有效刺激背部、腹部和腿部的肌肉，同时还能增强肺活量。本文将详细介绍摇摆式的练习方法、注意事项以及其功效。

练习要点

• 练习次数：3~5次
• 难度系数：3.0
• 呼吸要点：整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。

体式介绍

练习这个体式时，想象自己的身体是一个摇篮或一个圆球，在同一直线上前后来回地滚动。

体式功效

• 刺激双侧肺部，增强肺活量。
• 加强双膝、大腿和背部肌肉的力量，收紧臀部，增加手臂力量。
• 活动后腰和骨盆关节，给骨盆输送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。

注意事项

要控制住自己的身体，尽量保证头顶、脚尖不触碰地面，避免惯性过大造成意外伤害。如果不能完全控制身体的滚动程度，向前滚动时可以蹲在地上。

动作步骤

1. 仰卧，吸气，双腿弯曲并拢，双手十指交握，抱住膝盖。

2. 呼气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂离地，并借助这股力量，身体向前倾。

3. 放松，身体受地心引力向后摇摆。重复摇摆动作3~5次后，身体放松。