睡眠不好头疼怎么办？医生给出7个实用建议

睡眠不好头疼怎么办？医生给出7个实用建议

睡眠质量不佳常常会导致头疼，这种情况下应该如何缓解呢？东南大学附属中大医院神经内科的袁宝玉副主任医师给出了专业的建议。

睡眠不足和头疼密切相关，改善睡眠质量往往能有效缓解头疼。以下是几个具体的建议：

1. 保持规律的作息时间：尽量每天在同一时间上床和起床，即使在周末也要保持规律。这样有助于调节生物钟，促进更深度的睡眠。

2. 优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜。使用遮光窗帘和耳塞可能是有效的方法。理想的卧室温度通常为18-22摄氏度。

3. 避免刺激性食物和饮料：在睡前数小时内尽量避免咖啡因、酒精和尼古丁，这些物质会干扰睡眠周期。

4. 管理压力：通过冥想、瑜伽或深呼吸练习来降低压力水平，有助于提高睡眠质量及减少头疼发生频率。

5. 适当运动：每天进行至少30分钟的中等强度运动，但注意不要在睡前太近的时间段进行剧烈运动。

6. 限制午间小憩：如果白天需要小憩，尽量将时间控制在20-30分钟，并避免下午晚些时候打盹。

7. 评估枕头和床垫：选择适合个人身体的枕头和床垫，可以减少身体不适从而改善睡眠。

通过这些方法，调整作息和改善睡眠环境，有助于缓解因睡眠不足引发的头疼问题。