冬季肩关节痛痛痛？运动医学专家：这些方法可以缓解！

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冬季是肩关节疼痛的高发季节，尤其是对于中老年人来说，寒冷天气容易引发肩部不适。那么，肩关节疼痛有哪些具体表现？又该如何缓解呢？让我们听听运动医学专家的专业建议。

冬季天气寒冷，容易诱发肩关节痛，主要是因为低温会导致肌肉、韧带和关节的血液循环变差，进而使得肩部的软组织变得僵硬、紧张。山东第一医科大学附属中心医院东院区关节与运动医学科主任高玉镭介绍，肩关节痛的主要身体表现包括肩部疼痛、活动受限、肩部僵硬和夜间疼痛。

患者通常在进行肩部活动时感到疼痛，尤其是抬手、外展或旋转时，疼痛可能加剧。肩部的活动范围逐渐受限，日常生活中如穿衣、梳头等动作变得困难。夜间疼痛也是常见症状，可能影响睡眠，需调整姿势才能稍感舒适。此外，长期的疼痛和活动受限还可能导致肩部肌肉无力或萎缩，影响肩部功能。

缓解肩关节痛的方法有多种，高玉镭提醒，热敷是非常有效的一种方法。使用热水袋、盐袋或温热的毛巾敷在肩部，每次约15—20分钟，有助于放松肩部肌肉，缓解僵硬感。除了热敷，物理治疗也能有效缓解肩关节痛的症状。可通过轻柔的肩部运动和按摩放松肌肉，避免过度运动或不良姿势。同时，药物治疗和使用抗炎药物可以控制疼痛和炎症。