补充蛋白质能不能长肌肉？专家解读

补充蛋白质能不能长肌肉？专家解读

江苏省中医院营养科副主任医师武建海就"补充蛋白质是否能帮助长肌肉"的问题进行了解答。

补充蛋白质确实可以帮助增加肌肉质量和体积，但需要注意的是，这并不是唯一的因素。要增加肌肉，还需要进行适当的力量训练来刺激肌肉生长，并且需要足够的热量和营养素来为肌肉提供能量和材料。

蛋白质是肌肉组织的重要组成部分，因此如果正在进行力量训练或者想增加肌肉，摄入足够的蛋白质非常重要。根据研究，每天摄入1.6克蛋白质/千克体重可以促进肌肉生长。

此外，还应该确保摄入足够的碳水化合物和脂肪，以为肌肉提供能量和支持正常的代谢功能。同时，要注意保持良好的睡眠和减轻压力，这对肌肉生长也有很大影响。