5种运动促进肠道蠕动，改善排便情况

5种运动促进肠道蠕动，改善排便情况

肠道蠕动不畅是很多人面临的问题，适当的运动可以有效促进肠道蠕动，帮助改善排便情况。东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟给出了专业的运动建议。

研究表明，适度的有氧运动和特定的瑜伽动作可以有效促进肠道蠕动，从而帮助排便。

1. 快走或慢跑：每日进行30分钟的快走或慢跑有助于刺激肠蠕动。中等强度的有氧运动可以增加肠道内气体的移动速度，并提高肠道肌肉的功能。

2. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以通过增强腹部核心肌群的力量间接改善肠道蠕动。建议每周进行3至4次，每次至少30分钟。

3. 骑自行车：骑自行车不仅能锻炼腿部肌肉，还能促进血液循环，提高消化系统效率。建议每周进行150分钟左右的中等强度骑行。

4. 瑜伽：某些特定的瑜伽姿势，如婴儿式、猫牛式和扭脊式，可以直接按摩腹部并促进消化。每次练习持续15到20分钟，效果较佳。

5. 跳绳：跳绳属于高强度短时间的有氧运动，能够快速提升心率，增加全身血液循环，对促进肠道蠕动有帮助。每次跳绳10分钟即可达到良好的效果。

长期坚持这些运动方式，有利于维持规律的肠道蠕动和健康的排便习惯。同时，也需注意饮食调节，保持足够水分摄入以获得更好的效果。