医生推荐：5个简单运动帮你缓解胃胀气

医生推荐：5个简单运动帮你缓解胃胀气

胃胀气是很多人常见的消化系统问题，不仅让人感到不适，还可能影响日常生活。幸运的是，通过一些简单的运动，可以有效缓解这一症状。东南大学附属中大医院消化科的卜迟斌主治医师为我们推荐了5种运动方法，这些动作能够促进肠道蠕动，帮助释放体内积聚的气体。

1. 膝盖碰胸

• 动作要领：仰卧在地板上，弯曲双膝并将其慢慢拉向胸部，用手臂环抱住小腿。保持这个姿势30秒，同时深呼吸。
• 效果：有助于缓解腹部紧张。

2. 扭转姿势

• 动作要领：坐着或躺下，将右腿交叉放在左腿上，将身体向右扭转，保持30秒，然后换另一侧。
• 效果：有助于按摩消化器官。

3. 猫牛式

• 动作要领：跪在地上，双手放地，与肩同宽。吸气时抬头、拱背；呼气时低头、弓背。
• 效果：能刺激肠道活动，改善消化。

4. 桥式

• 动作要领：仰卧，膝盖弯曲，脚掌平放地面。慢慢抬起臀部至天空，保持数秒，再放下。重复5-10次。
• 效果：可加强腹部肌肉，促进气体排出。

5. 风吹树式

• 动作要领：站立，双脚分开与肩同宽，双手高举过头。向左侧倾斜，将整个身体像树一样摆动。重复对侧。
• 效果：有助于缓解侧腹部压力。

这些运动通过促进肠道蠕动和增强核心肌群力量来改善胃胀气症状。在进行这些运动时，应根据自身情况调整强度，以免造成不适。定期锻炼不仅可以缓解胃胀，也有益于整体健康。

本文原文来自 pingguolv.com