经前综合征，可以通过饮食改善嘛？

经前综合征，可以通过饮食改善嘛？

经前综合征（PMS）是许多女性在月经来临前都会遇到的困扰，包括情绪波动、肌肉痉挛和水肿等症状。其实，通过一些饮食上的微小调整，就可能有助于缓解或控制这些症状。

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不妨试试以下6种方法：

多吃些复合性碳水化合物

胰岛素水平的大幅波动，是引起食欲增强和影响心情的一个常见原因。复合性碳水化合物是一种重要的营养物质，可以缓慢地进入血液，有助于抑制食欲和平复情绪。

全麦、豆类和大麦都富含复合性碳水化合物。水果和蔬菜也是很好的复合性碳水化合物来源。

补充钙和维生素D

一些研究表明，摄入大量的钙和维生素D可能有助于缓解经前期综合征。试着在饮食中加入像低脂牛奶、酸奶和奶酪这样的食物。如果不能吃奶制品，可以考虑服用钙和维生素D保健品。

额外好处是，钙和维生素D也会降低患骨质疏松症和一些癌症的几率。

减少盐的摄入

钠可以使身体贮存水分。如果月经期出现手脚肿胀、水肿或乳房变软的问题，那么应该减少饮食中盐的摄入。

盐会通过很多意想不到的方式摄入，尽量自己做饭，避免吃加工后的食物。

限制酒精和咖啡因的摄入

实际上，依靠咖啡来保持清醒或喝一杯葡萄酒以帮助放松会加重经前期综合征。咖啡因和酒精都会扰乱睡眠。咖啡因实际上会加重经前期综合征症状。

摄入适量的铁

月经期间，身体会失去相当数量的铁，所以在经期之前和期间从食物中获取足够的营养是很重要的。摄入足够富含铁的食物可以帮助降低患贫血的风险。

瘦肉如牛肉片、羊肉是很好的铁来源，绿壳贻贝之类的海鲜也是。如果是素食者或素食主义者，医生可能会给出其他可接受的建议，如服用铁保健品。

少食多餐

除了改变饮食，也应明白什么时候吃、如何吃。不要一天吃三顿大餐 而改吃六顿小餐。

这可以让血糖在一天内保持稳定，有助于改善经前综合征症状。

本文原文来自腾讯医典