觉察、接纳、改变：情绪疗愈的三个阶段

觉察、接纳、改变：情绪疗愈的三个阶段

负面情绪是我们内心的信号，提醒我们某些需求未被满足。通过觉察、接纳和改变这三个阶段，我们可以更好地理解自己的情绪，从而实现情绪的疗愈和人格的平衡。

情绪是我们的朋友，无时无刻不在我们身边，其实负面的情绪也是一种能量，不要总想着去逃避或者远离。如果处理不好就会变成抑郁，躁抑。

情绪疗愈的三阶段：觉察、接纳、改变。情绪是一种能量很大的心理反应，情绪的失衡往往会造成心理健康问题。而要疗愈内在创伤，恢复人格平衡，会经历三个必要的阶段。

1. 觉察：觉察负面情绪背后的恐惧

每一次情绪升起时，觉察自己正在害怕什么，内心有着什么担忧。情绪背后，往往都指向一个深层的恐惧，延伸出许多愤怒、伤心、紧张的情绪，然后才驱动我们做出某些行为，以预防我们害怕的事情发生。

这份恐惧，多半源自过去的伤痛，是需要疗愈的。也许是早年的经历，我们依稀有印象；也许是幼时的经验，我们并不记得。无论是否记得恐惧的根源，都可以进行疗愈，释放恐惧。

需要对方多陪你、多关心时。此时可以觉察看看：为何自己会有这样的行为，内心深处在害怕什么？是害怕被遗弃？害怕不被爱？或是害怕欠缺安全感？

心慌、担忧的时候，感受这些情绪：你在慌什么？你担心的是他不在意你，觉得你不重要？还是没有他的陪伴，你没有安全感？

你没有觉察到的事，会变成你的命运。未觉察到恐惧，就会在生命中经历更多恐惧。然而，一旦恐惧被照亮，生命的剧情就会开始改变。

2. 接纳：允许负面的存在，心才完整有活力

当我们觉察到内在的恐惧时，切记，不要批判，如实地接纳它。批判与谴责非常容易在觉察之后产生，因为我们都排斥痛苦，觉得会带来痛苦的东西是不好的。

批判，无法让恐惧与情绪消失。每一个儿时有伤痛的人，长大后都要重新养育内心那个还没长大的小孩。别成为小时候伤害过自己的大人，他们用评判束缚了你，长大了就别再用评判去束缚那个内在小孩了。

那个受伤胆怯的孩子，当他害怕的时候，如果对他说：「你不应该害怕，你这样太胆小了。」ta只会觉得自己好糟，勉强自己表面上忍下来，但内心还是害怕得不得了。

恐惧与情绪受到批判后，或许会暂时压抑下来，但不会消失。只会累积下来，日后又在同样情境下被勾起来，变成更大的恐惧、更多的情绪。请记得一件事：最有效的疗愈是爱。只有爱，才能让一个人变得有力量，让内在伤痛得以疗愈。接纳是爱的表现。

接纳意味着：我不认为这样好或不好，就是全然地接受它，接受它本来的样子，接受它存在看。

看见自己的没安全感，接受自己处于这种没安全感的状态，这种状态并无好坏，这是我此时此刻的样貌，是我当下存在的方式。

这不代表我打算赖在这个状态，不做任何改变，或给自己找理由：我就是没安全感，所以「应该」向别人索求陪伴。接纳，是「拿掉所有的应该或不应该」。允许不改变，也允许改变。

「应该」与「不应该」是二元对立的思考，爱与接纳则是允许一切，是没有好坏对错的合一，不对人心做切割。容纳一切，包含我们所面临的恐惧、伤痛、情绪等等。这些看着负面的东西，是为了提醒我们，找回内在的爱与力量，是生命起伏本质的表现形式。

3. 改变：走出安全的旧，面向未知的新

改变，意味着：放下因为这份恐惧所形成的旧模式、重复的行为，重新选择新的行为模式。这个阶段包含「放下」。放下，并不容易，人是有惯性的，因为需要安全感。用过去的模式生活，虽然不那么舒服，但至少熟悉、可预测，不会有意料之外的结果，相对来说是安全的。

为了这份安全感，我们往往紧抓着一种固定的想法、做法，也因此常常依循惯性来生活。而生命常常安排一些意外，来帮我们打破惯性，突破|日的生命模式。

这些意外往往措手不及，来不及准备，就要当下做出改变。如，原本的工作做得索然无味，无成长性可言，但为了安全感，停留在熟悉已知的工作方式中，不想适应新的工作与挑战，不愿主动离职。

有一天，公司宣布裁员，你是其中之一。突如其来的意外，让你不得不离开原本的工作，找份新的工作。但也促使你开启了新的人生方向，改变过去得过且过的生活方式。

意外多半是为了促使我们改变而发生的。但如果我们已经觉察到自己需要改变，于是主动放下、主动做出新的选择，便不需要由意外来逼迫我们行动。