打工人如何“坐”对

打工人如何“坐”对

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澎湃

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大部分白领一族需要长时间坐在电脑前完成工作任务，长时间保持同一姿势，缺乏运动，容易导致身体出现各种不适，如肩颈疼痛、腰部酸痛等。

这不仅影响了我们的工作效率，更降低了我们的生活质量。因此，我们需要了解并掌握正确的坐姿，以减轻身体的负担，保护我们的肩颈和腰部健康。

正确的坐姿只需要这五步

首先，头部和坐骨在一条直线上。坐在椅子上，双手从身体的侧面找到屁股正下方，左右各有一块硬硬的骨头，这两块骨头就叫做坐骨，是骨盆最底下的位置。让坐骨成为承载上半身力量的重点，把重力向下传递。常见的不良坐姿往往是让尾骨承担更多压力。

第二，保持背部直立。也就是保持脊柱中立，不要前倾或后倾，也不要左右倾斜。
第三，肩膀自然放松下沉，不要耸肩。双肘可自然垂放在椅子扶手或桌面上，降低胸椎段承受的张力。

第四，头部自然抬起，下巴微收。因工作学习需要低头时，要注意单纯地把头伸出去，会形成伸脖子的体态，增加颈椎的压力。我们可以通过头部和胸腔一起向前送，来实现离电脑或文件更近的目标，还可以用收下巴的方式来实现视线下移。

第五，注意腿部的姿势，大小腿呈90°摆放。双脚都要平整地放在地面上，不要只用脚尖或脚跟着地，不要外撇或内扣。

最后，当你在坚持正确的坐姿时，背部肌肉也会因长时间使用而感到疲劳，所以也要记得多站起来走动。每半小时到一小时之间，站起来活动一下，去接杯水、站在窗前远眺一下、站起来扭扭脖子扭扭腰，这些简单的活动都能帮助你的身体恢复一定的活力，避免长时间同一姿势带来的肌肉酸痛问题。

本文原文来自澎湃新闻