半夜「脚抽筋」怎么办？多吃这4大营养可改善肌肉痉挛

半夜「脚抽筋」怎么办？多吃这4大营养可改善肌肉痉挛

大家应该都有相同的经历，不论是在运动时，或是在睡觉时，肌肉突然抽痛不已，时间从几秒到几分钟都有可能。造成抽筋的原因有很多，甚至连饮食习惯、睡眠姿势都会增加抽筋的次数，今天就让我们了解“抽筋”是什么？造成抽筋的原因有哪些？平日吃哪些东西可以改善抽筋？

抽筋是什么？为什么会抽筋？

抽筋是一种肌肉异常收缩的现象，也叫“肌肉痉挛”，当肌肉猛然收缩时，会产生极大的不适感。造成抽筋的原因有以下：

• 电解质失衡（钙、镁、钾）
  电解质帮助调节肌肉收缩及神经传导，容易出汗者、节食减肥者、营养失衡者都要注意电解质的补充。

• 运动过度
  长时间造成肌肉紧张，未做好伸展或收操，容易带给肌肉刺激，造成痉挛；此外，长时间运动却未补充足够水分，身体脱水容易造成抽筋。

• 血液循环不佳
  天气冷、久坐久站、夜晚睡觉压迫、不良姿势、长时间穿高跟鞋都会导致血液循环不佳，造成抽筋。

• 疾病、药物因素
  神经病变，如帕金森氏症、或是代谢异常，如糖尿病等，都可能因为神经异常而造成抽筋；服用相关药物，如利尿剂等等，也会影响体内电解质的流失。

• 其他原因
  怀孕因体重增加，提高肌肉负担、或是胎儿吸收妈咪的营养，导致妈咪自身营养不足；年纪增长导致血液循环不佳及神经退化；常喝酒也会因为酒精利尿，而增加电解质流失的速度，造成抽筋。

脚抽筋可以吃些什么改善或预防？

平日可以多摄取钙、镁、钾、维生素D，帮助体内矿物质及电解质平衡。

• 钙：维持肌肉与神经正常功能，蛋奶类、小鱼干、苋菜、豆腐等都有丰富钙质。

• 镁：放松肌肉及改善睡眠品质，可以从小白菜、黑豆、坚果、香蕉、三文鱼等摄取。

• 钾：帮助体内神经传导，钾食物来源有奇异果、酪梨、菠菜、马铃薯等。

• 维生素D：维生素D可以帮助钙质吸收，维持血钙浓度，木耳、鸡蛋、菇类、内脏等都属维生素D含量较高的食物。

小补充：如果抽筋频繁、痉挛部位红肿发热、找不到抽筋原因，建议寻求专业医师的协助！以免耽误就医时间。