颈椎曲度变直危害多，全方位预防看过来

颈椎曲度变直危害多，全方位预防看过来

颈椎曲度变直是一种常见的健康问题，主要由不良生活习惯引起，如长时间低头看手机或伏案工作。这种变化会导致颈椎正常的生理曲度发生改变，进而引发一系列健康问题。

颈椎曲度变直的危害

• 颈部疼痛和僵硬：这是最常见的症状。颈椎曲度变直后，颈部肌肉和韧带承受的压力增大，长期处于紧张状态，导致疼痛和僵硬感。

• 上肢麻木和无力：颈椎曲度改变可能压迫神经，影响上肢的感觉和运动功能。例如，拿东西时可能会突然感到手无力，或者手臂出现类似过电的麻木感。

• 脑部供血不足：颈椎内部有血管通过，曲度变直后可能会挤压血管，导致脑部供血减少，引发头晕、恶心等症状。严重时还会影响视力，使视物变得模糊。

预防动作

1. 头颈部锻炼

• 上半身直立，双上肢自然下垂，平视前方。缓慢低头屈颈，再缓慢抬头仰颈回到中立位；接着头部向左侧缓慢弯曲，感到疼痛时停止并缓慢回中立位；头部向右侧缓慢弯曲后回中立位；头部向左侧缓慢旋转再回中立位；头部向右侧缓慢旋转回中立位。可反复训练，若训练时感到疼痛或者头晕，可停止训练。

2. 耸肩动作

• 上半身直立，双手自然下垂，双眼目视前方。吸气时将双肩向后上方耸起，同时颈部后仰，达到最大角度后坚持几秒，然后放松回中立位。每组动作做8次，每天做3组。

3. 拉伸左右斜方肌

• 用一侧的手压住头顶，使头顶向一侧侧歪并保持十秒，换另一侧手重复，反方向侧歪头部保持十秒并循环，过程中能感受到斜方肌拉扯感。

4. 拉伸胸锁乳突肌

• 在放松的站姿或者坐姿前提下保持脖子正常延伸，将头部往另外一侧拉伸，保持十秒后换另一侧重复，数个回合后可以用双手拉住胸锁乳突肌并继续重复上述动作，即一手按在头部拉伸的反向锁骨处，另一手按在耳下脸侧处。

5. 颈椎拉伸肌群对抗

• 双手十指交叉扣紧放在颈后位置，往后仰头，头部受到双手阻力时用头部去顶双手，做出有效对抗训练，每组做5 - 10个，注意不能挺胸，发力部位应为颈椎。

生活习惯预防建议

1. 保持良好的睡眠习惯

• 选择合适的枕头，采用仰卧位睡觉，让颈椎保持自然生理曲度。如果喜欢侧卧，也要保证头部和颈部在一条直线上。
• 保证充足的睡眠时间，每天7-8小时，让颈部肌肉充分休息。

2. 加强颈部肌肉锻炼

• 除了上述特定动作，还可以进行简单的颈部肌肉锻炼，如用头部写“米”字。这个动作能够锻炼颈部不同方向的肌肉，增强颈部力量。
• 日常生活中多进行户外运动，如打羽毛球、放风筝等，这些运动需要不断抬头、转头，对颈部肌肉是一种很好的锻炼。

3. 避免颈部受伤

• 在搬运重物时要注意姿势正确，先蹲下将物体靠近身体，再慢慢站起来，避免直接弯腰搬重物。
• 注意颈部保暖，防止落枕。如果不慎落枕，要及时处理，如轻轻按摩颈部，缓解肌肉紧张。

通过了解颈椎曲度变直的危害，掌握预防的日常活动、做预防动作的注意事项以及从生活习惯全方位进行预防等知识，我们可以更好地保护颈椎健康。让我们时刻关注颈椎健康，将这些知识运用到日常生活中，有效预防颈椎曲度变直，减少其带来的各种危害。