如何防醉不伤身？记住“三不做三不宜”
如何防醉不伤身？记住“三不做三不宜”
岁末年初，亲朋好友相聚，免不了推杯换盏。如何在享受饮酒乐趣的同时，又能防醉不伤身？本文将为您详细解答。
中国有着悠久的酒文化传统，素有“宴席无酒不圆满”、“知己相遇，酒量似海”之说。然而，随着生活水平的提高，人们的饮酒量也在不断增加。根据世界卫生组织（WHO）的数据，我国的年平均酒精消费量从1952年的0.4升纯酒精，增长到2016年的7.2升。
那么，喝多少才算是适量饮酒呢？最新发布的《中国居民膳食指南（2022年版）》为成年人设定了每日酒精摄入量的上限，建议不超过15克，这大约等同于：
- 450毫升的啤酒（相当于一瓶矿泉水）
- 150毫升的葡萄酒
- 50毫升的38度白酒
同时，该指南明确指出，以下人群应避免饮酒：
- 儿童
- 青少年
- 孕妇
- 哺乳期妇女
- 患有慢性疾病的人群
如何衡量自己的饮酒量呢？饮酒量一般用酒精（乙醇）来衡量，饮用酒里含有多少酒精，取决于所饮用酒的度数和饮用的量。酒精含量计算公式如下：
乙醇量（g）=饮用量（ml）×乙醇度数（%）×0.8
比如，你饮用了一杯100毫升的酒，酒精度数为40%，再乘以每毫升酒精0.8克的含量，就能得出你摄入了32克的乙醇。
中国国家卫生健康委员会发布的《饮酒行为与酒精滥用现状报告》中，给出了中国成人过量饮酒的标准：
- 男性每天饮酒量超过40克纯酒精
- 女性每天饮酒量超过20克纯酒精
需要强调的是，过量饮酒的危害是累积的，长期饮酒过量会增加健康问题的风险。因此，为了保护身体健康和社会安全，建议遵循适量饮酒的原则，了解自己的饮酒限制，并避免过量饮酒。
此外，小U特别提醒：
喝酒“三不做”与“三不宜”
小U提问环节
睡前喝酒有益睡眠吗？
大多数人睡前喝酒其实是心理暗示。实际情况是，睡前喝酒并不利于人体健康。从人体代谢的角度讲，喝酒以后会影响人对葡萄糖的吸收，阻挠大脑记忆。另外，海马体是大脑的储存器，酒精会对海马体带来损伤。因此，人喝醉了会快速入睡，并非进入真正状态的睡眠，机体并没有得到放松休整。
佳节来临，愉快小酌，我们在享受其带来的乐趣时，也应保持清醒的头脑和健康的身体。让我们理性饮酒、健康生活。
本文原文来自浦东疾控