眼球干干的不舒服！医师教你「眨眼操」6秒鐘護你眼 緩解乾眼症

眼球干干的不舒服！医师教你「眨眼操」6秒鐘護你眼 緩解乾眼症

寒流来袭，外套加厚就能轻松应对，但眼睛感到干涩、不适怎么办？专家传授三种简单实用的“护眼操”，其中最简单的一种只需6秒钟，就能有效缓解干眼症带来的不适感，赶快每天练习起来吧！

高雄诺贝尔眼科医师粘靖旻指出，虽然长时间使用电子产品导致“干眼症”的发病率逐年上升，但天气变冷、空气干燥同样是引发干眼症的重要因素。通过简单的护眼操，可以有效改善眼睛干涩的不适感。

护眼操三部曲

粘靖旻建议，无论多忙，都要善待我们的眼睛，才能保持良好的视力。以下是三种简单易行的护眼操：

1. 眨眼操

粘靖旻解释，护眼操的原理是通过简单的眼部运动，促进眼周血液循环，减少视疲劳，并刺激泪腺分泌泪液，有助于缓解干眼症的症状。整个过程只需6秒钟，具体口诀为：轻闭眼2秒、紧闭双眼2秒、睁大眼2秒。可以根据个人时间重复多次。

2. 眼球操

如果还有更多时间，可以进行“眼球操”。将眼睛向上看5秒，再向下看5秒，然后左右各看5秒，最后顺时针和逆时针各旋转5次，有助于放松眼部肌肉。

3. 变焦操

第三种是眼球焦点“远近交替聚焦”的练习。先将目光集中在近处物体（如手指）3秒，然后转向远处3秒，重复10次，可以锻炼睫状肌，减少视疲劳。

热敷眼部

除了上述三种护眼操，粘靖旻还建议使用温热的毛巾敷在眼睛上，持续5～10分钟，以改善眼周血液循环，缓解眼部疲劳。虽然护眼操对缓解干眼症有一定帮助，但并非万能解决方案。如果干眼症状长期未见改善，应及时寻求眼科医师的专业帮助。

本文原文来自TVBS健康频道