晨起头痛怎么办？6个实用缓解方法

晨起头痛怎么办？6个实用缓解方法

晨起头痛是许多人常见的困扰，不仅影响一天的精神状态，还可能暗示着潜在的健康问题。本文将为您详细介绍6个实用的缓解方法，帮助您改善睡眠质量，远离晨起头痛的烦恼。

袁宝玉副主任医师，东南大学附属中大医院神经内科

调整睡眠姿势

不正确的睡眠姿势可能导致颈椎受压，进而引发头痛。建议选用合适的枕头，高度和软硬度应适中，使颈椎在睡眠中保持自然弯曲。

优化睡眠环境

确保卧室安静、黑暗且温度适宜。避免在睡前使用电子设备，这些设备发出的蓝光会干扰睡眠质量。

合理水分摄入

头痛有时与脱水有关。每天建议饮水量为男性约3.7升，女性约2.7升，包括所有饮品和食物中的水分。

注意饮食习惯

避免晚上过度饮酒或摄入高糖、高咖啡因食品，这些都可能影响睡眠和引发头痛。合理的晚餐时间应在睡前3小时左右，不宜过迟。

坚持运动与放松

定期进行适度运动，如快步走或瑜伽，有助于提高睡眠质量。还可尝试放松技巧，如冥想和深呼吸，以减轻压力和紧张感。

及时就医检查

如果经常性地醒来头痛，可能是睡眠呼吸暂停综合征、偏头痛等健康问题，应及时就医，进行专业诊断和治疗。

坚持这些方法，可以显著改善睡眠质量，减少晨起头痛的发生频率。

本文原文来自评谷乐