吃什么可以降低血沉？专家建议从这6类食物入手

吃什么可以降低血沉？专家建议从这6类食物入手

血沉（红细胞沉降率，ESR）是反映体内炎症水平的指标之一。如果血沉偏高，除了药物治疗外，通过调整饮食和生活方式也可以帮助降低血沉。江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了以下建议：

富含omega-3脂肪酸的食物

鱼类如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等富含omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，有助于降低血沉。

多吃水果和蔬菜

它们含有丰富的抗氧化剂，如维生素C和E，可以减少体内炎症反应。建议每天至少摄入五份不同种类的水果和蔬菜。

全谷物食品

燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食品富含纤维，有助于改善心血管健康，减缓炎症。

坚果

如杏仁、核桃、亚麻籽，这些食物含有健康脂肪和抗氧化物质，有助于调节免疫系统。

绿茶

含有多酚类化合物，具有抗炎和抗氧化作用，可以适量饮用。

减少糖分和加工食品

高糖饮食和加工食品会增加炎症反应，不利于控制血沉。

在饮食调整之外，保持规律的运动、充足的睡眠以及控制压力也对降低血沉有积极影响。通过综合的方法可以更有效地管理健康。

本文原文来自 pingguolv.com