健身应该先力量训练，还是先有氧？
健身应该先力量训练，还是先有氧？
健身爱好者常常面临一个选择：在一次训练中，应该先进行力量训练还是有氧运动？传统观念认为，力量训练和有氧运动是互相排斥的，但科学研究已经证实这种观点是错误的。事实上，将两者结合可以带来更好的训练效果。那么，究竟应该如何安排训练顺序呢？
曾几何时，健身爱好者被告知必须在有氧运动和举重之间做出选择。这两者被认为是互相排斥的——举重会增加肌肉，削弱有氧运动的耐力，而有氧运动不仅削弱力量，而且还会导致肌肉流失。
最终形成了一条不成文的规定：举重运动员不跑步，有氧运动员不举重。幸运的是，科学已经证实了这是无稽之谈。
研究表明，将有氧运动纳入举重计划可以提高耐力和训练量，帮助你在每次锻炼中完成更多次数和练习。同时，将举重纳入训练计划的有氧运动员（跑步者、自行车运动员、划船运动员等）不仅可以提高速度、经济性和功率输出，还可以缩短疲劳时间。
如今，无论你的训练重点或健身目标是什么，问题不再是是否应该将有氧运动和力量训练都纳入锻炼计划，而是如何最有效地做到这一点。
先有氧还是先力量？
这取决于你的训练历史、经验、年龄、运动耐受力、目标，当然还有偏好。一般经验法则是：举重是第一位的，但要补充一些背景信息：
对于力量训练优先的原因，主要有以下几点考虑：
肌肉力量和爆发力：力量训练需要高度的神经肌肉协调和爆发力，这些能力在疲劳时会显著下降。因此，将力量训练放在前面可以确保你在最佳状态下完成这些训练。
训练效率：力量训练通常包括大肌群的复合动作，这些动作对能量需求较高。如果先进行有氧运动，可能会消耗大量能量，影响后续的力量训练效果。
受伤风险：疲劳状态下进行力量训练会增加受伤的风险。先完成力量训练可以避免在肌肉疲劳时进行高强度的力量练习。
当然，这只是一个一般性的建议。对于有氧运动员来说，他们可能更倾向于先进行有氧运动，以保持其耐力和心肺功能。而对于力量训练者来说，如果目标是增肌，那么在力量训练后进行短时间的高强度间歇训练（HIIT）可能是一个更好的选择。
总之，训练顺序的选择应该根据个人的具体目标、训练水平和身体状况来定。最重要的是找到适合自己的训练方式，并持之以恒地坚持下去。