800米跑步每周训练方法：三种科学训练方式助你提升成绩

800米跑步每周训练方法：三种科学训练方式助你提升成绩

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新浪网

1.

https://m.edu.iask.sina.com.cn/jy/g9NOQNKNo5.html

想要提高800米跑步成绩？掌握正确的训练方法是关键。本文将为你详细介绍三种科学的训练方式，帮助你系统地提升跑步能力。

1. 长慢跑

• 频率：每周两次，通常安排在周二和周四。
• 强度：以最快速度的60-80%进行舒适且持续的慢跑。
• 时长：从30分钟开始，每次增加5分钟，最长时间可达2小时。
• 注意事项：跑步时无需计算距离，只需关注时间，一切以身体感觉为准。建议每次跑步练习后记录日期和时间。

2. 快长跑

• 频率：每周一次。
• 强度：以80-90%的速度进行。
• 距离：从10公里开始（如果无法完成10公里，可以从5公里开始，每次增加0.5-1公里，逐渐增加至10公里）。
• 效果评估：通过测量脉搏来检测CRI指数，次日早晨脉搏应降至72次以下，以证明体力有所提升。

3. 间歇跑

• 目的：训练有氧和无氧肌肉耐力，虽然会让人感到疲劳，但进步最快。
• 频率：每周一次，建议安排在周三（因为有三天时间休息，有助于在周日恢复体力）。
• 方法：
• 每次跑步5分钟（速度达到80%以上），休息5分钟（可慢跑或步行），重复5-10次。
• 每次跑步速度应保持一致，如果速度逐渐变慢，则需要降低初始速度，以确保能够维持跑速完成多次跑程。
• 必须在身体状态最佳时进行间歇训练。
• 下次练习时可以增加跑步时间或减少休息时间，使速度和距离逐渐增加。

通过坚持这三种训练方式，你可以系统地提升800米跑步能力。记住，训练计划需要根据个人实际情况进行调整，循序渐进才能取得最佳效果。