《高敏感是种天赋》：三个帮助高敏感人群更好地生活的启发
《高敏感是种天赋》：三个帮助高敏感人群更好地生活的启发
你是否曾觉得自己过于敏感？是否容易被外界的刺激所影响，感到焦虑和压力？是否在社交场合中容易疲惫，需要独处来恢复精力？如果你有这些感受，那么你可能属于高敏感人群。《高敏感是种天赋》一书，将帮助你更好地了解自己，接纳自己，并学会如何利用高敏感的特质来丰富自己的生活。
什么是高敏感？
高敏感指的是拥有敏锐的感知能力的人。他们通常拥有丰富的幻想力和创造力，并能够把所见所闻转化为深刻的内心体验。然而，他们也容易受到过度刺激，感到焦虑和压力。高敏感人群的优点包括细腻的洞察力和同理心，而缺点则是容易自我批判和对环境变化过于敏感。
美国心理学家杰洛姆·凯根（Jerome Kagan）以五百名四个月大的婴儿为对象进行实验，结果发现，面对环境变化时，每五名婴儿中就会有一名与其它婴儿表现出不同的反应。例如：气球破掉、床边突然挂上陌生颜色的安抚玩具。五名婴儿中的四名不疑有他，看起来依旧安稳放松；但是另一名婴儿却会不安地挥动着四肢、哭闹不休。
大约每五人里面，就有一个人属于高敏感。他们小时候比较容易受到刺激而哭闹，也可能会躲在妈妈后面，不太好意思跟陌生人打招呼。但是，他们长大之后反而会展现出不同的特质，作者在书中写道：“小時候容易因外在變化而出現劇烈反應的人，長大後反而對人生有更深的思考。”
另外，很多人会误把高敏感跟内向者混为一谈，书中也做出了澄清。有70%的高敏感族是内向型，而30%是外向型。像瓦基本身是内向型的高敏感族，比较喜欢人數少的场合，也喜欢一个人静静地做自己的事情。相反的，外向型的高敏感族，他们可以拥有深層的內在世界，也兼具了社交性及外向性，他们在群体活动的时候感觉会比较自在。
然而，高敏感就像是一把双面刃，如同作者提到：“虽然对刺激容易有剧烈反应，但高敏感族体会到的幸福感也比一般人更多。”我们需要学习的，并不是压抑自己的高敏感特质，而是懂得跟它共处，在最合适的时机和情境之下，去让高敏感的特质发挥它应有的优势。
接纳与调整：高敏感人群的生存智慧
停止继续努力
书中第一个让我很有收获的观点是，接受高敏感是一种与生俱来的特质，不要勉强自己去改变，而是停止继续努力。停止想要逃離或改变这种特质的努力。
为什么作者会这么说？以下我举一个例子来说明。
书中提到，高敏感族能感受到事物细微的重点，接收到的资讯会一路直達內心深處。他们拥有丰富的幻想力，并具备把事物描绘得栩栩如生的想象力，还会天马行空地进行各种创作。因为大脑转速过快，所以他们脑中的“记忆体”空间比一般人的更快满，更容易受到过度刺激。
就像是在很多人的场合，高敏感的人可能懂得察言观色，能感受到很多人际沟通上的细节；但是在同一时间，却因为不断接收大量的外界刺激，反而会超过了自己的脑容量负荷，特别是在有很多陌生人在场的时候，大概不出三十分鐘或一小時脑容量就满了。
我自己的亲身感受就很明显，在那种人很多的社交场合，虽然我可以撑个一两个小时跟别人交談甚歡，可是我很快就會感觉到疲憊，想要快点找個地方靜一靜。如果这个时间我還强迫自己继续撑着，硬是要表现得很有活力的样子的话，之后那种精疲力竭的感觉就会更明显。
这也是作者要提醒我们的，接受这这就是自己与生俱来的特质。
如果觉得累了，告诉别人自己需要休息一下，不要不好意思。如果觉得活动已经很尽兴了，不想跟别人去“续摊”，就鼓起勇气拒绝，不要不好意思。不要觉得自已“不合群”，而是“停止继续努力，允許自己維持你本來的樣子”。
我很喜欢作者给出的这个段鼓励：“停止努力成为众人期待的那個‘好’的自己，只要真誠以對，肯定有更多能為人生帶來喜悅的新體驗正等著你。你會体验到过往人际关系中从未经验的，你会知道原来就算别人看到你不完美，也一样会喜欢你。”
降低标准能减少自我批判
书中提到高敏感族还有一个常见的问题，尤其是在“自我要求”很高的人身上，会对自已造成不好的影响。
书中指出，高敏感的人容易对自己的高标准感到压力，因此陷入了自我批判的恶性循环。他们经常要求自己达到完美，但这种过度的要求反而会使他们感到疲倦和失望。像是偶爾听到别人对自己的批评，就会觉得一直挂在心上，延伸出很多内心小剧场，甚至还会批判自己。
像是在另外一本书《我，刀枪不入》有这样的一句话：“我们都是自己最糟糕的酸民和怀疑者。”而我自己刚好又是高敏感而且自我要求很高的人，这句话描述的现象，真的一直出現在我的生活当中。每次某件事情做得不够好的时候，都会有一个声音想要跳出来骂自己。
作者在书中写道：“对自我的标准有多严格，对自尊心产生的负面影响就有多深。过度要求自己的结果就是一再对自己失望，最后就疲乏了。再加上高敏感族本来就容易自我批判，用不了多久就陷入恶性循环之中。”我覺得自己比较幸运的是，我可以把那些内心对自己的酸言酸语不当一回事，我选择“不相信”那些念头。
作者提供我们另外一种解决方法，那就是“降低标准”。
我们可以练习以毒攻毒，持续反覆打破自己订下的原则。原本你很担心自己打破規則、降低标准就不完美了。但事实你反而会发现，就算不完美，大部分的人也还是喜欢你。当你越来越放鬆，也就更能积极地与人接觸。相信不久的将来会出現一个人告诉你—他跟你相處起來很舒服。
就像是我要去社交活动的场合，原本的心中的完美是希望自己跟“每個人”都聊得来，但是这样压力很大。但是降低标准，就是要求自己只和“少數幾個人”聊得愉快就可以了，这样反而能更輕鬆地享受聚會。
或者像是我在写读书心得的时候也是一样，以前我会求自己把作者的重点“全部”都要提到。如果没做到的话，就会觉得心里一直有疙瘩，之后还是會一直挂念。但是降低标准，就是说服自己只需要挑選“其中几个”真的有共鸣的地方去写就可以了，其他无感的地方，就捨弃掉也沒关系。因为没有人会帮我评分写得好不好，但我内心里知道自己写得开不开心。
透过冷却来处理愤怒的情绪
我一直觉得自己是一个不太会表達愤怒情绪的人。我以前没有仔细分析过背后的原因，但是透过这本书，我发现了一些让我很有收穫的觀點。
作者提到高敏感族不太会跟别人争吵，而背后是有原因的。因为在高敏感族正想要对别人生气的时候，他们不只是感受到自己内心的愤怒情绪，由于感官太过於敏銳，导致他们连对方的情绪都感受到了！他们也因为太有同理心，如果他们知道对方是因为自己而受傷，就无法对别人受到的苦痛坐视不管，最后终究伤了自己。这个伤痛太过强烈，甚至夹杂了罪恶感与羞耻心等複雜的情绪。甚至，有些人害怕伤了对方，有些人则碍于伦常道德的束缚，不想为了赢而不擇手段。
根据作者諮商的经验，她还发现：“有些人觉得吵到最後，发现重点早已经不在爭吵的内容，他们不想淪於人身攻击。高敏感族的人心思敏銳，总是考虑着各种可能性，再加上无法与自己的价值觀妥協，会吵输那種短时间內发生的争吵也很正常。”
这个观察真的是说到我的心坎里，不太会发怒，是因为同理心而害怕伤了别人；不太想争吵，是因为内心同时在反省自己，并且思考着其他的可能性，而感到犹豫。作者认为这种懂得敏銳观察和思考的特质並不是坏事，反而要懂得运用。
例如，如果跟对方的争吵即将越演越烈，可以先跟对方约好下次讨论的时间，各自休战去散步或是慢跑，而不是当下就要分出高下。作者给很多高敏感情侶或夫妻的建议是：“只要能暫时从争吵中逃脫，你就会开始进行自我內在的对话，对自已跟另一半表达情感时必须把心静下来。”
对于高敏感族而言，卷入纷争本来就不是明智之举，反而要透过适度的冷却，发挥自己的优势。
后记：高敏感是种天赋
《高敏感是种天赋》这本书带给我最大的收获是：高敏感不是缺陷，而是一种天赋。通过理解和接纳自己，高敏感族可以将这种特质转化为强大的优势。我们每个人应该学会欣赏这种细腻的特质，并尊重和珍惜身边的高敏感族。
不管对高敏感族或是其他敏感纤细的人来说都一样，敏感不是我们的错，正是因為敏感才让我们的人格更加丰富。作者鼓励我们：“既然拥有独特的特质，那就要把握享受敏感特质的机会。”高敏感族虽然在某些地方比他人优秀，但面临的困难很多也是事实。敏感气质不是靠治疗就能改变，身為高敏感族的我们必須适度地休息，我们也必须比一般人更需要好好地关爱自己。
最后，我觉得这本书和另外一本《别对每件事都有反应》简直绝配。特别身為高敏感的人，如果对每件事都有反应，肯定會把自己累死。相反的，当我们懂得对自己真正在乎的事有反应，排除掉其他不重要的事的时候，我们的反应会更细腻、更有想象力、更有同理心。