护眼科普：学生用眼疲劳怎么缓解？
护眼科普：学生用眼疲劳怎么缓解？
用眼疲劳是现代学生群体面临的一个普遍问题，尤其是在长时间学习和使用电子设备的情况下。根据第二十八次全国眼科学术大会(CCOS2024版)的数据显示，视疲劳已经影响了全球20%-30%的儿童青少年及50%-80%的成年人，在大学生与电脑使用者中尤为普遍。那么，面对这一现状，学生党应该如何缓解用眼疲劳呢？
保持正确的坐姿
学习时要保持正确的坐姿，避免驼背、歪坐、趴着等不良姿势。胸前要与桌子间隔一拳距离，眼睛与书本保持至少33厘米的距离，握笔的手指与笔尖保持约3.3厘米的距离。
保证适宜的光线环境
要确保光线适中，避免在光线过强或过弱的环境下用眼，以免对眼睛造成负担。此外，若需使用电脑等电子屏幕时，眼睛与屏幕的距离应保持在40至50厘米之间，屏幕亮度调整至适中水平，不超过80%的亮度，以减少视神经的紧张感。
注意控制用眼时间
每隔45分钟至1小时，让眼睛休息5至10分钟，可以通过远眺或闭眼休息等方式来减轻眼睛的长时间紧张状态，放松睫状肌，从而缓解眼睛压力。
“动”起来
一“动”做眼保健操，长时间用眼后，通过使用双手的食指和中指轻柔按压眼周穴位，如睛明、攒竹、太阳穴等，可以促进血液循环，改善眼部的血液供应，从而帮助缓解视疲劳。
二“动”是户外运动，每天至少进行两小时的户外运动，接触自然光，可以起到预防近视的作用，有助于缓解眼睛疲劳。如户外打球、跑步等运动方式，都能促进眼部新陈代谢和血液循环。
给眼睛补充营养
日常可以多吃深绿色蔬菜(如羽衣甘蓝、油菜、西兰花等)、浆果类水果(如蓝莓、黑莓、樱桃等)和乳制品(如奶酪、牛奶等)。深绿色蔬菜内含有丰富的叶黄素，叶黄素作为一种天然类胡萝卜素，是构成人眼视网膜、黄斑区域的主要色素，有着“蓝光过滤器”的美誉，可以吸收过滤掉部分有害蓝光，减少蓝光对眼睛的伤害， 并且有着抗氧化作用，能够清除体内的自由基，减少氧化应激对细胞的损害。而坚果类水果中含有花青素，这是一种强抗氧化剂，能够减少自由基对眼睛的伤害。乳制品则含有维生素A，维生素A是视网膜感光细胞感光色素的组成部分，对维持正常视觉功能至关重要。它参与眼底视网膜感细胞形成，有助于眼睛适应光线变化，从而保持清晰的视觉。
然而，食补摄入量往往难以控制，加上烹饪过程还可能导致一定的营养流失。此外，食补过程也往往比较繁琐。如果想要更高效地补充眼部营养，可以选择服用叶黄素类的营养补充剂。
而在选择叶黄素产品时，建议优先考虑主要成分是叶黄素酯的产品。叶黄素按照形式通常分为游离态叶黄素和酯化型叶黄素(也称叶黄素酯)。叶黄素酯是叶黄素的前体物质及稳定来源，其稳定性较好，生物利用率也较高，能够在人体中更容易转化为叶黄素，从而稳定发挥护眼作用。并且叶黄素酯化物分解得到的叶黄素的生物利用率比单体叶黄素高出61.6%。健视佳越橘叶黄素酯软胶囊,它的主要成分就是叶黄素酯,并且还复配了越橘提取物和β-胡萝卜素两种有效护眼成分。越橘提取物富含花青素,花青素能够清除眼部自由基,并有助于改善眼部血液循环,保护视网膜中的微血管,缓解视疲劳。β-胡萝卜素作为维生素A的前体物质,有助于降低结膜或角膜的干燥风险,可以缓解眼干眼涩。同时,还可以提高眼睛的暗适应能力。
总的来说,对于学生用眼疲劳怎么缓解,可以从保持良好的用眼习惯、做眼部健操以及补充眼睛所需的营养素入手,多角度护眼,缓解眼疲劳。