提肛运动时如何调整呼吸？医生详解5步正确方法

提肛运动时如何调整呼吸？医生详解5步正确方法

提肛运动是一种常见的盆底肌肉锻炼方法，对于改善盆底肌功能、预防和治疗相关疾病具有重要作用。正确的呼吸方法可以提高锻炼效果并确保安全性。那么，在进行提肛运动时应该如何调整呼吸呢？南京脑科医院中医科的杨宁副主任医师给出了专业建议。

专家解答

进行提肛运动时，呼吸的调整是非常重要的，可以帮助增强锻炼效果并提高安全性。正确的呼吸方法可以通过以下几个步骤实现：

1. 放松状态：开始时，身体保持自然的站立或坐姿，深呼吸几次以放松身体和心情。

2. 吸气阶段：在准备收缩肛门肌肉之前，深吸一口气。这有助于为即将进行的肌肉收缩提供足够的氧气和能量。

3. 收缩与屏气：在收缩肛门肌肉时，保持屏住呼吸的状态。通常这个过程持续约3到5秒，根据个人能力决定时间长短。

4. 松弛与呼气：缓慢放松肛门肌肉，同时缓慢地呼出气体。呼气应尽可能地平稳，以避免产生不必要的压力。

5. 重复练习：整个过程可以反复进行数次，每次之间休息几秒钟。一般来说，建议每天进行几组练习，每组10次左右。

提肛运动结合正确的呼吸方式能够有效增强盆底肌肉的力量，但在练习过程中应注意身体的感觉，避免肌肉过度紧张或引发不适。如果感到任何不适，应暂时停止练习并咨询医疗专业人员。

本文原文来自"非常准"网站