想要跑得更快、拥有腹肌？别忘了进行力量训练！

想要跑得更快、拥有腹肌？别忘了进行力量训练！

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很多为了减肥而跑步的朋友们可能会有这样的困惑：既然靠跑步就能减肥，为什么还要去健身房撸铁呢？
而跑马拉松的人也有疑惑：我喜欢跑步和马拉松，平时多练习跑步就好了，为什么还要做力量训练呢？
跑了那么久，你还是持这样的观点，那你对力量训练真的是存在很大的误解。
力量训练的好处
跑步对于减脂作用有限
我们跑步的时候，身体的能量需要通过氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来产生热量，跑的时间越长，脂肪燃烧的总量就越多。但是，有氧运动无法将这种燃脂效果持续下去，当身体对运动适应以后，只能通过不断增大跑量、延长跑步时间来减肥，但很明显，我们无法做到一直增加运动量。

力量训练可以弥补这一不足。研究表明，力量训练不仅能帮助增加肌肉量，还能提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能燃烧更多卡路里。此外，力量训练还能改善身体的柔韧性和平衡性，减少运动损伤的风险。

对于马拉松选手来说，力量训练同样重要。通过增强下肢和核心肌群的力量，可以提高跑步效率，减少能量消耗，延长耐力。同时，力量训练还能帮助跑者在训练和比赛中保持正确的姿势，避免因疲劳而导致的错误动作。

因此，无论是为了减肥还是提高运动表现，力量训练都是必不可少的。建议跑者每周安排2-3次力量训练，每次30-45分钟，重点锻炼下肢、核心和上肢力量。初学者可以从自重训练开始，如深蹲、俯卧撑和仰卧起坐，逐渐过渡到使用哑铃或杠铃的负重训练。

记住，力量训练不是跑步的替代品，而是补充和增强。两者结合，才能达到最佳的运动效果。